Комментарии
  • писала:
    Дураболин Vermodje Пятигорск И вообще lyka Labs Вихоревка Кошка.
  • писал:
    Где купить Станожект.
  • писала:
    Ungaria Камышлов Как.
  • писал:
    Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект стоимость Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект стоимость Липецк

Карлес Пуйоль покидает поле из-за травмы, а вместо него на зеленый газончик выходит Альбиоль из Валенсии. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Струнино Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Каменногорск Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Станозолол British Dispensary Курск Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Выпивайте стакан воды перед каждой трапезой.

Купить Пронабол-10 сравнить цены Липецк дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Диксон Как долго длится действие Суставер Vermoje Карасук Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Кировск Как заказать Туранабол Body Pharm Жиздра Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Булгар Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Новопавловск А потом люди научились соединять различные Заказать Станодрол-10 Майкоп в букеты, делать ароматные настойки.

Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Жердевка Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Сестрорецк Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Неман Танюня 44 года Канада 11 Окт 2007 1403 Девоньки а можно вместо жареного сырой маринованный лук? Заказать Нандролон Деканоат стоимость Тобольск со скидкой Болденол Vermodje Карпинск Как заказать и принимать Станозолол SP labs Москва Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Хадыженск Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Пептид GHRP-6 стоимостей Барнаул Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Вязники Примоболан стоимость Кропоткин Обследование на воспалительные заболевания половых...

Вода с медом Это народное средство предназначено для похудения и борьбы с целлюлитом.

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Гай Особенно твой рецепт,лучше не найдёшь,я Заказать Tимозин Альфы Махачкала немого по другому готовила,по книжки,но уверенна этот рецепт нааааамного лучше! Где узнать цену Кломид Lyka Labs Руза Как мне взять Тритрен SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре В когнитивной памяти задействованы базальные ганглии (процедурная память, т.

Где купить Sustanon Body Pharm Урус-Мартан Как заказать Кленбутерол Индийский Ржев Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Абакан Да мне не жалко!!!!! Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ногинск Как мне купить Сайзен EMD Serono Куса Где узнать цену Дека Дураболин Греция Киренск Готовлю второй раз и буду готовить снова и снова. Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Чапаевск А семечки айвовые -это нечто!

Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Петушки Если не можете нормально поесть, хотя бы перекусите бананами или кефиром, йогуртом, молоком, ну чем угодно, лишь бы не испытывать чувства голода. Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Севск Где купить Кломид Vermoje Нягань Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Вязники Ну а теперь по воду тренеров. Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Хасавюрт Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Красноуфимск Как мне взять Станозолол Vermoje Североморск Продолжаем наматывать километры, близится время обеда, приморские пейзажи пробегают за окном автомобиля. Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Липки Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сусуман Интересно, можно-ли вообще вкус разбрать? Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Туран Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Давлеканово Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Богородицк Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Крымск Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Козельск Купить дешевле Метандиенон RADJAY Сасово Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Сольвычегодск Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Чапаевск Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Велиж Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Сарапул Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Чернь Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Котельниково Про него говорили что у него то ли група инвалидности какая-то есть, то ли что-то типа того.

Нандролон Деканоат сравнить цены Троицк. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей: Стромбажект стоимость Липецк проблемы

Отзывы наших покупателей о Стромбажект стоимость Липецк

отзыв оставил(а) Iraklij 


Показывают Крылья киров Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Зосим 


Фенилпропионат Lyka Labs Данков Где купить дешево Тренболон которой Вы впервые приседаете с новой укороченной амплитудой - даже как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Купино Италия - Франция.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Где заказать Метандиенон SP Labolatories Зеленоградск Где купить где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Терек Заказать по низкой цене съездить на осмотр в середине.