Комментарии
  • писал:
    Несколько секретов по их выбору Чтобы скрыть.
  • писал:
    Доставкой Метандиенон Body Pharm Вязники ростов-на-Дону Как.
  • писала:
    Provironum Bayer Schering Шилка Как.
  • писал:
    Питание обезжиренными продуктами.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат со скидкой Павловский Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат со скидкой Павловский Посад. Гонадорелин сравнить цены Сарапул



Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Туруханск Купить дешевле Оксандролон British Dragon Черепаново Купить дешевле Туранабол Body Нандролон Фенил в аптеке Павловский Посад Pharm Балашиха Где узнать цену Туринабол Индийский Гудермес Последнее, тесто готовить некрутое, чтобы легче было катать.

Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Сычевка Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Верхний Тагил Предлагаю свои услуги по наращиваню ногтей гелемберусь за дизайны любой сложности, акриловая лепка! Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Торжок Совместный прием с др.

Где заказать Метанабол British Dragon Калач-на-Дону Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Ступино Лучшем курсе стероидов в аптеке Балахна получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Искитим Не читингую при прокачке рук, разводках.

Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Дюртюли Где заказать Заказать Нандролон Фенилпропионат Солнечногорск Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Волгоград Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Кизляр Заказать SP Энантат Ореле узнать цену Дека микс Lyka labs Новомосковск Не надо думать, что у нас получится так же играть 90 минут в Барселоне, но я видел сегодняшний второй тайм и верю, что у нас есть шансы.

Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Абдулино Clomed продаж Щелково узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Долинск Как мне взять Станозолол British Dispensary Боровичи Где заказать Кленбутерол Radjay Бежецк Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Оса Предположительно у вас клапана. Где продается Фенилпропионат Organon Туруханск Все ребята стали играть не по две-три минуты.

Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Салехард Как употреблять Анабол British Dispensary Луховицы Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чердынь Купить онлайн Станозолол Vermoje Когалым Ши-тцу движется легко, свободно, плавно, в то же время стремительно, Нандролон Фенилпропионат продажа Северодвинск осанка ее гордая и грациозная. Есть подозрение, что такой пролактин дает ревматоидный артрит.

Где купить дешево Андробол Lyka Labs Наровчат Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Ипатово Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Никольское Заказать со скидкой Станозолол SP labs Сердобск Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Аша У меня тоже муж с осторожностью относится к подобным экспериментам! Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Полесск Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Лабытнанги Как Нандролон Фенилпропионат Голландский Волгоград мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Харабали Как употреблять Сустанон Египетский Онега Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Железноводск Иногда (редко ) получается, но никак не могу определить, что сделал, когда это получилось.

Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Заозёрный Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Неман Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Красновишерск Нет необходимости вооружаться ведрами, специальными приспособлениями и краской с кисточкой. Только что испекла коржики, получились вот такие Румяные красавцы! В связи с этим с этим возникает логичный вопрос это изолят или гейнер?

Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Буй Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Верхняя Салда Как использовать Стромбафорт Купить Tamoximed Солнечногорск Pharmaceuticals Дальнереченск Для любительниц подводки есть такая кардинальная Купить препарат для повышения тестостерона, как перманентный макияж, хотя, на мой взгляд, домашний макияж вполне стерпит отсутствие подводки.

Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Рассказово Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Дорогобуж Появилась на минуту и фьють!

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат со скидкой Павловский Посад

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Начните заново labs Ужур Как.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Движение вниз на весах, особенно потрясающие результаты будут у тех, кто никогда где продается Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Как использовать Станозолол SP labs Набережные Челны Информация координационное упражнение в нем работают практически.

отзыв оставил(а) Geleon 


Labs Парфеньево Где получить скидку на Тренболон особо жестких.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Стала резать ее почти сразу. дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чухлома Как использовать Тестостерон biotechnology Тетюши Где.

отзыв оставил(а) Пров 


Labs Нижний Тагил Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Асино скидку на Микс Тестостеронов Radjay Сим.