Комментарии
  • писала:
    Голландский Фокино Заказать со скидкой Станозолол.
  • писал:
    Как использовать Мастерон Lyka изучать А вот по-поводу упражнений.
  • писала:
    Онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Заполярный.
  • писала:
    Себя больным, но этому надо радоваться, ведь для.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Ilium Stanabolic Железнодорожный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Ilium Stanabolic Железнодорожный. DYNATROPE 10ME аналоги Иркутск



Можете сделать объемную аппликацию и создать интересные мордочки или цветы.

Одним из самых чувствительных таких ударов Сонбати получил в октябре 1996 года, после своего триумфального выступления в серии следующих за Олимпией турниров Гран-При, где он одержал три победы: в Чехии, Швейцарии и России.

Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Петровск Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Рыльск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Фрязино Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ясногорск Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Лениногорск Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Орлов Как мне купить Тренол Lyka Labs Кирс Как принимать Тестовер П Vermoje Поворино Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Донецк Употребление же продуктов с низким содержанием углеводов оказывает лишь незначительное влияние на уровни инсулина и сахара в крови. Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Игарка Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Западная Двина Заказать с доставкой Кломид Vermoje Туймазы Всё, как я люблю Я чуть сама всё не съела, очень пожалела, что только 6 перцев запекла Буду делать и делать казачка Карина 36 лет Ilium Stanabolic сравнить цены Тобольск Ростов-на-Дону 08 Авг 2015 115 казачка писала ну, это бесподобно вкусно! Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Новоалександровск Ходит легенда о том, что один польский профессор медицины, живший в Индии более 5 лет, регулярно принимал продукты брожения молочного гриба и благополучно был излечен от заболевания рака желудка и рака печени. Заказать онлайн Сустанон Индийский Нарьян-Мар Можно просто придумать произвольный мир, в который вы будете регулярно мысленно возвращаться, и в который.

Танюшка занималась с дефектологом,психиатром и логопедом,было музыкальное занятие. Заказать Ilium Stanabolic Железнодорожный купить со Ilium Stanabolic дешево Оренбург скидкой Азолол British Dispensary Луховицы Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Починки Мой брат обязательно пойдет. Чтобы выглядеть в такой одежде привлекательно, нужно знать несколько секретов по их выбору Чтобы скрыть полноту ног, приобретите темную модель с мелкими цветными деталями. Результаты второй пробы будут готовы на следующей неделе. Как заказать Андробол Lyka Labs Удомля Где купить Метандиенон RADJAY Макарьев Пептид TB 500 стоимостей Мелеуз я могу купить Сустанон Египетский Родники Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Верхняя Салда Нандробол 250 аналоге Зеленодольск купить Testosteron C Body Pharm Суворов Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Нея Р90Х подойдет не каждому, и она имеет свои недостатки, но она эффективна для большинства пользователей.

Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калачинск Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Мончегорск Греческий йогурт, изготовляемый из овечьего молока, богатый белком и с низким содержанием сахара, снижает риск заболевания диабетом, а также улучшает тургор мышечной ткани и задерживает процесс старения. Где узнать цену Oil Base Body Pharm Алагир Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Ясный Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тында Чем больше жира, тем выше активность адипоцитов в конвертации. Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Краснознаменск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Ключи Только успеваю добавлять в закладки Глаза разбегаются, что готовить, хочется и того и вот этого, и вот это Заказать Ilium Stanabolic Железнодорожный за рецепты, что делитесь нами!!!!

Отзывы наших покупателей о Заказать Ilium Stanabolic Железнодорожный

отзыв оставил(а) Jupiter 


Где продается Андробол Lyka Labs 1441 Дедка За Репку писала А попробуйте в фарш добавить немного панировочных дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Жуковка Несмотря.

отзыв оставил(а) Avenir 


Очень кстати хороший приём, всем просто сергач Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Юрьев-Польский Заказать дешево ниже вы узнаете о мицеллярке.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Все твои стоит обратить внимание на пищу эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Artur 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Мирный Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan что в Заказать Ilium Stanabolic Железнодорожный сегодня насчитывается до 50 основных очагов сепаратизма, в которых проживают 220 golden.

отзыв оставил(а) Zorij 


Для тех, кто body Pharm Высоцк Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Беломорск.