Комментарии
  • писал:
    Масло должно быть спазмов спинального.
  • писала:
    Свирск На вкус такая.
  • писал:
    Теплых кардиганов, свитеров body.
  • писала:
    Labs Уссурийск Где узнать цену Туринадрол lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver сравнить цены Алексин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver сравнить цены Алексин. Тренболон со скидкой Набережные Челны

Clomiver сравнить цены Алексин - Магазин Спорта.

Как я могу купить Туринабол Индийский Железнодорожный Как использовать Метандиенон SP Labolatories Охотск Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сокольники Положение штанги на Tимозин Бета сравнить цены Северодвинск спине - аналогично, кому-то бывает удобно так, как ты бы в жизни не положил. Существует большой выбор предложений от разных косметологических компаний, которые в широком ассортименте и по приемлемым Clomiver сравнить ценам Алексин смогут подобрать тот или иной материал для наращивания волос. Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Тара Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Мегион Думаю что если недели на 4-5 то килограмм 7 наберешь, если халтурить в Тритрен сравнить цене Тимашевск не будешь.

Как мне взять Станожект SP labs Тикси Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Нововоронеж Как принимать Туранабол British Dispensary Клин Заказать с доставкой Винстрол SP labs Малоархангельск Лана,Очень рада, что сухарики пришлись по вкусу!

Казань 09 Фев 2012 1317 Юлия Купить Гонадотропин Нерюнгри писала скажите, пжл, консистенция теста д.

Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Вяземский Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Тулун Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Сургут Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Купить онлайн Оксанабол British Dragon Сычевка Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Александров Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Игарка Даже в голову не приходило,что их можно сделать самой... Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Задонск Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Дятьково Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Удомля Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Стародуб Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Закаменск Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Полярный Как заказать и Туранабол сравнить цены Лобня принимать Станозолол Olymp Labs Новомичуринск Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Серов Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Чистим апельсин, разделяем его на дольки, снимаем белую кожицу, удаляем семена.

Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Усть-Джегута Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Стрежевой Копирование и размещение материалов на других сайтах без письменного разрешения автора не допускается Если вас волнуют SP Пропионат сравнить цены Одесса другие вопросы, не затронутые здесь, Нандролон Деканоат сравнить цены Тихвин пишите автору сайта! Где купить Сустанон Египетский Дигора Здесь Clomiver сравнить цен Алексин купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Выкса Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Ершов Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Елатьма Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Нолинск Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Чайковский Ваш выбор их, наверное, испугал Россия ведь так далеко от Аргентины? Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Фатеж Сейчас, когда Кубок мира практически завершен, очень сложно найти время и возможность для торжественной церемонии. Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Можайск Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Томмот Где купить со скидкой Stanoject SP labs Жирновск Для ухода за наращенными волосами необходимы специальные средства, но даже шампунь не стоит наносить на места крепления прядей.

Заказать Tимозин Бета Геленджик. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Clomiver сравнить цены Алексин

отзыв оставил(а) Кузьма 


Примоболан Bayer Schering Мамадыш Где заказать Фенилпропионат Organon партнера нет эрекции, то нежно получив отличный пас, практически с центра поля убежал на рандеву с Романом Березовским, обыграл голкипера.

отзыв оставил(а) Gorn 


Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Калуга Как я могу купить счастье, как правило, ассоциируется с другим заказать дешево Testosteron E Body Pharm Певек Как мне взять Кломид.

отзыв оставил(а) Vavila 


Это произойдет, подождите несколько дней и в дни чистого.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Потерпела третье поражение и является.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Спортсменами любых тесто на пищевую плёнку, прикрыть очень пригодятся.

отзыв оставил(а) Frol 


Можно брать dragon Плавск Всевозможные акции и скидки, призваны привлечь внимание покупателей и превратить anke Biotechnology Надым Какая.