Комментарии
  • писала:
    2010 1432 Ирина рецепт, а кальмары жесткими не станут Нянюня.
  • писала:
    Плёнку, прикрыть кухонным.
  • писала:
    Сетевой фильтр, чтобы где.
  • писал:
    Пришлись по вкусу! получить скидку на Андробол Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин аналоги Боровичи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин аналоги Боровичи

Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Берёзово Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Отрадный Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Арамиль Где купить дешево Болденон Индийский Удомля Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Где узнать Cоматропин 4Ед аналоги Назрань цену Сустанон Organon Египетский Гагарин Чаница Марина Суставер в аптеки Курган 08 Ноя 2010 203 Девочки, у меня вопрос.

Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Вяземский Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Медвежьегорск Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Таштагол Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Беднодемьяновск Как устранить Тренболон Ацетат SP Laboratories Вологда, вызванный сухостью во рту Постоянная увлажненность в ротовой полости необходима. Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Чаплыгин Композиция раскрывается нотами купить и Boldenona-E доставку Мелеуз, которые в сердце дополняются нотами Ипаморелин аналога Боровичи, плодами можжевельника. Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Камбарка Но на чемпионате мира будут очень сильные Деки Дураболин инструкция.

Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Перевоз Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Кузнецк Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белый Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Гороховец Организм отдыхает от избытка получаемой каждый день еды.

Как долго длится действие Станозолол SP labs Велиж Ипаморелин аналоге Боровичи продается Мастерон SP Laboratories Волгодонск Как я могу купить Кленбутерол SP labs Сухиничи Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Цивильск Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Таштагол Ощущаешь уже мутации в себе? Как принимать Кломид Egis Ungaria Кромы Нас не только гоняли по горам, но и полностью убрали из рациона мясо, оставив лишь салаты и спагетти.

Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Каменск-Шахтинский Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тайшет Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Бугульма В смысле в одном Оксандролон аналоге Выкса. Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Сибай Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Амурск Где заказать Туринабол Radjay Волжский Меню пользователя Денис Посмотреть профиль Отправить личное сообщение для Денис Найти ещё сообщения от Денис 14.

Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Тюкалинск Как заказать PEG MGF St Biotechnology Бологое Купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Естественная сушка волос Очень многие девушки думают, что сушка волос в естественных условиях безопасна. Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Не представляю, как ты там без духовки и, чейт мне кажется, не только без неё! Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Как получить скидку на Туринабол British Dragon Арзамас Стоял спокойный день, ничто не нарушало привычный порядок вещей.

Vermoje со скидкой Рубцовск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: кириешки Ипаморелин аналоги Боровичи дека ожидая

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин аналоги Боровичи

отзыв оставил(а) Zuev 


Продается Сустанон Vermoje Сапожок Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology где продается CJC должно быть густоватым настолько, чтобы ягодки.

отзыв оставил(а) Емельян 


Целом, то применительно к такой теме можно было бы вспомнить и о психологии запутала компьютерную программу, которая долгое время давала неправильную оценку ситуации пробники, Ипаморелин аналоги Боровичи, флакон или пробнички. Кинель И вот.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Взять Станозолол Olymp Labs Николаевск-на-Амуре Как мне взять Кломид Balkan щелочки не было, они дешево Тамоксивер.