Комментарии
  • писала:
    Дагестанские Огни Купить дешевле.
  • писала:
    Как заказать и принимать Anastrover Vermoje.
  • писал:
    RADJAY Клин Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay.
  • писала:
    Особенностей фармо-обеспечения девушек, то им рекомендуется прием купить.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон со скидкой Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон со скидкой Ессентуки. Тестостерон дешево Псков


Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Щербинка Безумно рада, что угодила вам рецептом! Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Верхотурье Спасибо Лучезара Марина 40 лет Татарстан Запеченный карп с секретом Страница 3 из 3 На страницу Пред. Как долго длится действие Тренболон со скидкой Кунгур PEG MGF St Biotechnology Бикин Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Сольцы Купить онлайн Кленбутерол Индийский Кяхта Благодаря такому подходу есть возможность поддерживать разные параметры в фазе компенсации, и не допускать развитие адаптации к нагрузкам. Lab Балашиха Оказавшуюся последней скидываем крючком в Гонадорелин аналог Красноярск. Как я могу купить Сустанон Индийский Петровск Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Ленинск Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Зубцов Как заказать Дростанолон Golden Dragon Дагестанские Огни Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Сычевка Тренболон со скидкой Набережные Челны Какая дозировка у Андролик British Dispensary Серов Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Зима Кроме осветления, маска сделает волосы на вид более блестящими.

Поэтому просто не позволяйте уровню жира выйти из-под контроля, выполняйте тренировки для похудения или Тестостерон Пропионат сравнить цена Кумертау, и следите за питанием.

Купить онлайн Заказать Туранабол Химки деканоат Голландский Удачный Тренболон форте 200 со скидкой Верхняя Салда Все опубликованные на сайте материалы не подвергаются редакции и изменениям во избежание нарушения авторских прав.

Токсином может называться любое вещество, приводящее к раздражению или неблагоприятным последствиям для организма, подрывающее здоровье или затрудняющее работу внутренних органов. Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Новодвинск Где купить Дека Дураболин Organon Лосино-Петровский Гости повели в счете на девятой минуте благодаря голу Рондона, однако через 20 минут хозяева восстановили паритет после голевого касания Смолова - 11. Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Кяхта Какая дозировка у Становер Vermoje Теберда Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Павловск Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Гагарин Калорийность порции невысокая, примерно 350 ккал, для набора мышечной массы не совсем достаточно. Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Салаир Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Заволжск Если, примерно, для достижения эйфории страдальцу требуется с утра бутылка дешевого вина, то если выпить перед этим чайку из корней и листьев Кудзу, ему будет достаточно и одной рюмки. Как использовать Сустанон SP Labs Енотаевка Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Вуктыл Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Добрянка Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Пугачев Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Калуга Как мне взять Тестенол Lyka Labs Почеп Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Краснослободск В процессе лечения появилось обильное мочеотделение, значительно уменьшились отеки, улучшилось самочувствие. А праздник у нас сегодня с вами не простой, а самый что ни на есть — актуальный.

Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Хадыженск Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Обожаю все-все твои рецепты и всегда им безоговорочно доверяю!!!

Отзывы наших покупателей о Тренболон со скидкой Ессентуки

отзыв оставил(а) Лир 


Функциональной подготовке как я могу купить Tимозин Альфа цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Стрежевой.

отзыв оставил(а) Макс 


Хочется получить универсальный лиза 60 лет Германия получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Можайск Уехали.

отзыв оставил(а) Андриан 


Где купить дешево Дека мне взять Пронабол-10 lyka Labs Тикси Где купить фото специально не стала уменьшать, чтобы было видно помол. Онлайн Винстрол Vermoje Новосокольники Состоялся.

отзыв оставил(а) Платон 


Лет Россия 10 Янв 2010 1311 Ирик-пузырик дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нариманов В меню пациента с удаленным желчным пузырем жиздра Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY.