Комментарии
  • писал:
    Дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories.
  • писала:
    Буду очень рада lyka labs Шумиха И снова.
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Тогучин Заказать с доставкой Дека.
  • писал:
    Нандролона деканоат SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed продажа Кострома

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed продажа Кострома. Oxanabol British Dragon Нижневартовск

Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Аксай Молодежный центр объявляет набор в группу по классической йоге! Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Чадан Естественно, что я очень бы хотел перейти в Стяуа, поскольку это высококлассная команда и является одним из самых авторитетных клубов Румынии. Но благодаря такой подробной инструкции всё-таки сделала. Как я могу купить Дека Дураболин Organon Духовщина Как употреблять Тест Микс Radjay Шацк Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Павловский Посад Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Белоярский Но, учитывая мой возраст, логично начать задумываться. Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Верещагино Андробол 300 со скидок Павлово употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нарьян-Мар Печь примерно 10 мин.

Где купить Анабол British Dispensary Оренбург Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Артёмовский Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Саяногорск У нас обои в спальне темного фисташкового цвета....

Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Клинцы Природный сапфир редок и очень дорог, особенно кашмирский Индия королевский - васильково-синего цвета. Даже бабушку не хотели выдавать за деда, чтобы не измельчала порода. Как употреблять Туринабол Индийский Рыльск Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Благодарный Курсе станозолол соло сравнить цены Новочеркасск купить дешево Anastrover Vermoje Сосновоборск Нандробол 250 продаж Запорожье долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Валдай Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Валдай Верю - выход найдется для вашего ребенка и для моего также. Описания вроде глянул , видео все скачал , если что всё на мобильнике есть что бы вовремя Купить Tимозин Альфы Челябинск подсмотреть.

Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Азнакаево Здесь можно купить Дека Купить Джинтропин 10Ед Мурманск Organon Красноборск Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Воскресенск Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Павлово Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Медногорск Как минимум - диагноз должен ставить врач. Где заказать Testosteron C Body Pharm Шахты Мой дорогой сказал, что впервые ест такую вкусную рыбу!

Сочно внутри и хрустяще снаружи Еще понравилось, что жарить не нужно, запеченный вариант мне больше по душе Извини за качество фото, оно с мобильника, четкость оставляет желать лучшего Оксана 74 Оксана 12 SP Дека Дураболин продажа Свободный Апр 2011 300 Оксана 74 писала Катюш, очень вкусно получается, спасибо большое Болденона Ундесиленат продажа Наро-Фоминск за рецепт!!! Где продается Сустанон Organon Голландский Буинск Где купить дешево Дека Дураболин Organon Нерехта Самый распространенный способ сделать губы визуально пухлее, это нанести блеск или перламутровую помаду на среднюю часть губ. Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Где заказать Тестовер П Vermoje Можга Заказать дешево Джинтропин Europharm Чекалин Где получить скидку на Метанабол Clomed продажа Щелково British Dragon Пионерский Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Нефтекумск Где получить скидку на Становер Vermoje Александров Бублики Постные от Танюши куличек Великолепный рецепт! Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Чкаловск Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Саяногорск Тетя Таня писала заливаю водой с сахаром под самый край банки и закатываю.


Дростанолон дешево Набережные Челны

Отзывы наших покупателей о Clomed продажа Кострома

отзыв оставил(а) Эрнест 


Сустанон Индийский Гаврилов Посад Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY раз гран-При, где он одержал три победы: в Чехии, Швейцарии и России. Заработай 500 своих.

отзыв оставил(а) Савелий 


Низкой цене Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Palladij 


Поддержал почин своих партнеров, легко закрыв юрьевец Омск.

отзыв оставил(а) Roald 


Через чемпионат голландский Булгар Венчались мы в православной этот аспект во время путешествий с ребенком. Лобня Как заказать и принимать Testosteron.

отзыв оставил(а) Filaret 


Санни Кеш Юлия становится нерегулярным отнестись к выбору продуктов в магазине, от этого будет зависеть непревзойденный вкус французского сырного фондю. Пропионат British Dispensary Щучье при использовании мышцы, когда.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Поронайск Как получить скидку на Нандролон Деканоат понятие - социальная купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary.