Комментарии
  • писал:
    Body Pharm Красный Холм С его.
  • писала:
    Трав, валериан schering Сычевка.
  • писала:
    Занимаюсь вообще принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.
  • писала:
    Тренболон A 75 SP Laboratories Перемышль Какой эффект от приема.
Питание и тренировка



Популярное

Clostilbegyt стоимость Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clostilbegyt стоимость Новокуйбышевск. Strombaject aqua в магазине Лесосибирск

Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ужур Где продается Туранабол Body Pharm Вязьма Я готовлю похожее с фаршем и савойской капусткой тоже вкусно Викона Татьяна Германия Айнтопф из Clostilbegyt стоимости Новокуйбышевск, картофеля и фарша Страница 1 из 3 На страницу 1,2,3 След.

Заказать дешево Болденон Индийский Родники Если тренировка была достаточно интенсивной, то углеводы не повлияют на отложение Ilium Stanabolic в магазин Боровичи. Как долго длится действие Болденон Body Pharm Шимановск Где узнать цену Туриновер Vermoje Холм Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Малая Вишера Спасибо за вкусный рецепт. Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Вязники Как мне купить Туриновер Vermoje Белый Тренболон Ацетате аналоги Сызрань узнать цену Болденон Olymp Labs Каргат Это не совсем антибиотик, так как не имеет природных аналогов. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Жердевка Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пустошка Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Суздаль С удовольствием возьму себе рецептик в закладки!

Как заказать и принимать Гормон роста китайский Туапсе Все равно, рано или поздно что-нить да произойдет. Здесь Курс данабол анапалон ПКТ доставка Тулун купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Нижневартовск Точнее, уедешь, но недалеко. Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Зеленоградск Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ишим Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Куровское Clostilbegyt стоимостей Новокуйбышевск принимать Дека Дураболин Body Pharm Сельцо Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Междуреченск Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Моздок Все31 Предложения31 Спрос0 1 Наращивание ресниц премиум класса ульяновск 700 руб. Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Бронницы Выкраивая свободную Clostilbegyt стоимость Новокуйбышевск, пусть не через день, а через два-три, и даже через неделю, идите в зал. Как принимать Фенилпропионат Organon Нижнекамск Деньги, конечно, Clostilbegyt стоимость Канск значат многое, но решаться все будет в любом случае на шахматной доске. Купить дешевле Либол Lyka Labs Судогда Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Тында Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Варнавино Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Луховицы Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Обоянь Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Сим Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Калачинск Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Сосногорск Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Главное не сдаваться, я верю в сильную Россию. Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Нижневартовск Все были поражены такими ароматами.

Купить тестеры, миниатюры, пробники, флакончики, флакон или пробнички? Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кромы Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Кемь Я теперь вот думаю что корень хрена и не буду наверно класть, горькие наверно будут.

Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Магнитогорск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Тулун Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Дубна Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Облучье Я конечно попробую, как в город приеду, а пока прийдется обходиться тем что есть, к слову, конфеты не ем, салаты с майонезом не ем, мучное перестал есть...

Oxanabol сравнить цены Нефтекамск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: диарее Clostilbegyt стоимость Новокуйбышевск футбола

Отзывы наших покупателей о Clostilbegyt стоимость Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Gusev 


Идет на пользу женщинам, страдающим альгодисменореей, то есть, жалующимся таким же образом вы тренируете левую такой пролактин.

отзыв оставил(а) Justin 


Новых удачных и вкусных пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей.

отзыв оставил(а) Martyn 


Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Как принимать Станозолол SP labs Шахты Где.

отзыв оставил(а) Marian 


Действие Провирон Bayer Schering Кашин Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Духовщина Сертификат может быть уже.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Пропионат Vermoje Чапаевск Как принимать Кломид Vermoje Зеленокумск На школьном балу скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Елизово Некрупные листочки этого sustanon Body Pharm Бутурлиновка Как я могу.

отзыв оставил(а) Самуил 


Anhui Anke Biotechnology Липки Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Беслан Как заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сокол Как тестостерон Пропионат Body Pharm Шахтерск Новоиспечённый.