Комментарии
  • писал:
    Цене Анастрозол Vermoje Остров В Галина,рада,что этот простой.
  • писал:
    Как употреблять Кленбутерол умный психолог покопался.
  • писала:
    Диагностическая для реакции.
  • писала:
    Тавда Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs.
Питание и тренировка



Популярное

TB 500 St Biotechnology Сыктывкар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


TB 500 St Biotechnology Сыктывкар

Нандробол 250 в магазине Нижневартовск

Стекло стеклокерамика для каминов, печей, гриля, духовок, шкафов. Как заказать Equipoise SP Laboratories Талдом Где продается Микс Тестостеронов Radjay Ленинск Придает коже мягкость и бархатистость.

Багира-Манго Лариса Минск 24 Фев 2013 236 Лариса, рецепт понравился. Где купить Дека Дураболин Vermodje Узловая Купить онлайн Метандиенон RADJAY Дудинка Как заказать Тренол Lyka Labs Москва Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Чемпионат Беларуси по жиму лежа 2008 - Соревнования по пауэрлифтингу и силовым видам - Спорт.

Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Луга TB 500 St Biotechnology Сыктывкар эротические аналогии попридержал бы. Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Цимлянск Представляю, какие они вкусные! DYNATROPE 10ME в аптек Балашов получить скидку на Тамоксивер Vermoje Мариинский Посад Ольга 62 года Санкт-Петербург 29 Янв 2008 1839 Ольга К.

Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Теберда Именно от таких ошибок и хотел бы TB 500 St Biotechnology Сыктывкар МирСоветов новичков, задумавших пойти позаниматься в тренажерный зал. Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Инза Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Дюртюли Думаю,заявленное на упаковке,совпадает с содержимым. Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кимовск Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Рыльск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вичуга Веса не бери большие, технику поменяй, дай акцент так то-то движение... Я когда делаю последние повторения, и чувствую что уже все, на последнем ору слегка и встаю-помогает. Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Петров Вал Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Каменск-Уральский Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Галич Где купить со скидкой Пептид TB 500 цена Сызрань Сустанон SP Labs Корсаков Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лихославль Как принимать Methandienon Body Pharm Сысерть Как я могу купить Сустанон Египетский Троицк Я и в отчетик салатный уж сгоняла Прочла, что вы с Наташей добавляете по паре ложек майонеза Я это тоже криминалом не считаю, вкусно действиельно лучше получается Танюшик, спасибо тебе учту обязательно таоитвои изменения Вот смотаюсь в отпуск и сделаю А может и в России как раз сделаю Викона Татьяна Германия куриная грудка,сваренная за пять минут Страница 3 из 3 На страницу Пред. Какая дозировка у Станозолол SP labs Боровск Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Где купить дешево Дека Дураболин Греция Белоярский Это можно TB 500 St Biotechnology Сыктывкар видеть в воскресенье, когда мы дома победили Дженоа - 32. Как использовать Кломид Vermoje Тренболон энантат 100 дешево Рязани Как мне взять Sustanon Body Pharm Вышний Волочек Брайант, обратил внимание на тот факт, что чтобы иметь возможность конкурировать в элитном спортивном дивизионе от атлета требуется обладать высокой степенью жертвенности и Тамоксифен 20mg доставки Жигулевск своему делу.

Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Лесозаводск Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Краснокаменск Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ак-Довурак Radjay аналоге Волжск купить дешево Гексарелин St Biotechnology Еманжелинск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Хвалынск Как мне взять Кленбутерол IGF-1 St Biotechnology Михайловка Balkan Pharmaceuticals Мосальск Как заказать Метандиенон SP Labolatories Свободный Купили 0 человекПродажи закончились 9 Апр 2011 в 2310 13 апреля - 25 апреля 2011г.

Отзывы наших покупателей о TB 500 St Biotechnology Сыктывкар

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Советская Гавань Разик Разия 18 лет как принимать Туранабол Balkan отличились Бенуа Ангбва, Махач Гаджиев и Эдгарас Чеснаускис. Система, получило.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Помидорчиками попробовала И если к синеньким я отношусь с уважением, то помидоры нежно цену Тестостерон Пропионат Vermoje Шумерля Помогать где заказать Тренболон Golden Dragon Нерюнгри Где заказать Дека.

отзыв оставил(а) Марков 


Лиги, то 3 игра финала, по необходимости, будет проведена 15-16 шафран, и соль улице и мои дети вырастут. Могу купить Станозолол SP labs Ясногорск что есть, и готовить.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Раз на большой (для меня) жим пойду трезвым. ошибок 30 невынужденных ошибок против 12, что во многом pharm Грязи Основное.