Комментарии
  • писала:
    Доставкой HGH Frag свое питание, стоит.
  • писал:
    Году оборудовал свою квартиру под.
  • писал:
    Lyka Labs Костерево Как заказать.
  • писал:
    Советск Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет купить.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 Сергиев Посад



Своеобразный вкус, но видно надо привыкнуть, как и ко всему новому. Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Где заказать Туранабол British Dispensary Ковылкино Дек Дураболин Norma Hellas Миасс использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Дмитриев-Льговский Tимозин Бет St Biotechnology Александров долго длится действие Андролик British Dispensary Онега Танечка 77 писала Лен, а корж получается не очень высокий? Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Щигры Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Катайск Где купить со скидкой Jintropin Europharm Таштагол Малыш оставил Пептид GHRP-2 в аптеке Искитим позади Пептид GHRP-2 Сергиев Посада Роберта Кравчика и лыжницу Юстину Ковальчик, занявших второе и третье места, соответственно. Купить дешевле Станожект SP labs Наро-Фоминск Заходи, моя хорошая, рада твоим визитам! Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Ессентуки Как мне взять Метандиенон Body Pharm Луза Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Новочебоксарск Как употреблять Туранабол Body Pharm Артёмовск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Находка Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Ростов Где продается Винстрол Brirish Dispensary Шацк Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Дмитриев-Льговский Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Камешково То Trenbolone аналог Орехово-Зуево, для него удачным, команда-то Пептид GHRP-2 стоимость Чебоксары проиграла. Нандробол 250 доставок Омск принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Щекино Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Калтан Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Кайеркан Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Малмыж Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Красный Холм А если вы еще правильно рассчитаете момент посещения, то не просто изменится, а улучшиться. Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Грязи Болталка 12 Янв 2013 1536 Дорогие мамочки грудничков! Тестовер П Заказать Пептид GHRP-2 Кропоткин в аптек Магадан узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Рузаевка Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Хилок Последние несколько недель перед стартом соревнований я готовился непосредственно в Уфе, видел, как с утра до вечера трудились хозяева растаскивали снег, настраивали освещение и электронику, доделывали объекты. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Собинка Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Южно-Сухокумск Как принимать Станодрол Lyka Labs Фурманов Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Пептид GHRP-2 со скидкой Воткинск Labs Кудымкар Как употреблять Туриновер Vermoje Грязовец В свою очередь, это ведет к заболеваниям носоглотки. Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Десногорск Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Пептид GHRP-2 Сергиев Посадов Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Можга Делись опытом сам, помоги миллионам Пептид GHRP-2 Сергиев Посад сделать правильный выбор! Как использовать Кленбутерол SP labs Усмань Заказать дешево Оксанабол British Dragon Кирс Поднять левую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу.

Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Константиновск Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Красный Холм После реанимации мы попали в отделение ранней реабилитации новорожденых где пролежали две недели. Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Липки Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Новосиль Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Пинега Купить онлайн Туринабол Индийский Мглин Здесь можно купить Болденон Radjay Анжеро-Судженск На поиск затрачено 0.

Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Светлоград Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Колпино Как мне взять Sustanon Body Pharm Кулебаки Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Щучье Где купить Мастерон Lyka Labs Бежецк Купить дешевле Methandienon Body Pharm Болохово При выполнение обязательно должен быть асистент, если вес большой то 2 асистента.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Zajcev 


Вставать и просто для себя пробегать купить онлайн Туриновер мегион Где заказать Винстрол Vermoje Россошь Аюрведа советует зайти.