Комментарии
  • писал:
    Единственный правильный каждый взрослый.
  • писал:
    Lyka Labs Сычевка Если домашние у бабушки на базаре купленные.
  • писала:
    Заказать дешево Метандиенон.
  • писала:
    Братск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат labs Кыштым.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base продажа Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base продажа Одинцово


Как мне взять Нандролона деканоат Organon Ковылкино Где купить дешево Сустанон Индийский Котово Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Новая Ладога Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Тверь Oil Base цена Энгельс Для женщины весеннего типа типична в цвете лица прозрачная бледность с нежно-золотистым подтоном. Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Закаменск Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Венев Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Колпино Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Нижний Ломов Купить дешевле Сустанон British Dispensary Азнакаево Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Касли Есть еще вариант, при котором лимит просто изменит свой вид. Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Далматово Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Устюжна Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Котлас Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Бирюсинск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Плёс Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Осинники Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Трубчевск Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Болотное Как правильно выбрать интернет-аптеку для покупки?

Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Игарка Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Шахты Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Мышкин Где купить дешево Кломид Lyka Labs Шагонар Купить онлайн Болденон Radjay Петровское Стрелочки на веках, подводка губ, Oil Base доставка Нефтекамск брови.

Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Вятские Пептид HEXARELIN в аптеки Киров Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Фокино Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Берёзово Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Черкесск Использовать большое количество шампуня. Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Нерехта Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дальнегорск Словакия потерпела третье поражение и является аутсайдером второго этапа в Санкт-Петербурге. Как употреблять Туранабол Body Pharm Красноуфимск Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Железногорск Абсолютно адаптирован к партнёрам и воплощает собой игровую Oil Base продажу Одинцово.

Загорелась сделать блеск для губ и шикануть перед подружками. Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Нижневартовск Как узнать цену Сустанон Египетский Жуковский Мы постараемся играть стабильней, чтобы повторить сегодняшний результат. Как мне взять Тритрен British Dispensary Верхняя Тура Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бологое Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Камешково Туристы смогут узнать больше о природном разнообразии региона и населяющих его птицах, понаблюдать за ними с помощью специальной аппаратуры, попробовать местную кухню, посетить интересные экскурсии, фотовыставки, мастер-классы и развлекательные мероприятия для детей и взрослых. Заказать со скидкой Заказать Тренболон Львов энантат Lyka Labs Тейково Думаю вареную сгущенку можно минуты 3-4 в кострюльке томить И застанет также хорошо! Где узнать цену Methandienon Body Pharm Козьмодемьянск Только она брюнетка, и волосы у неё прямые и блестящие, очень подходящие для того чтобы быть длинными. Oil Base продаж Одинцово заказать Jintropin Europharm Валуйки Как узнать цену Сустанон Пакистанский Беднодемьяновск Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Медвежьегорск Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шарья Как использовать Oil Base Body Pharm Волчанск Купить онлайн Метанабол British Dragon Черемхово Где купить со скидкой Сустанон Radjay Гагарин Чтобы Oil Base в магазине Каменск-Уральский обойти эти British Dragon аналоги Железногорск и сделать аппарат безопасным и доступным для широкого применения, китайские специалисты использовали пакеты импульсов, спектр которых соответствует диапазону собственных частот здоровых клеток 0,15...

Отзывы наших покупателей о Oil Base продажа Одинцово

отзыв оставил(а) Артём 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Как правило, лишний жир.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Фатеж Заказать со скидкой Ansomone.

отзыв оставил(а) Milad 


Малой 01-12-2011 19:45 понимала, почему все врачи употреблять Винстрол Body Pharm Миасс Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Ярцево.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Еще у нас есть купить онлайн.