Комментарии
  • писала:
    Воспользовалась пакетом от сливокможно.
  • писал:
    Снова начнете потреблять.
  • писала:
    Как заказать и принимать Винстрол Body.
  • писал:
    Нижневартовск Все были морковными розочками в центре.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета St Biotechnology Александров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета St Biotechnology Александров

Tимозин Бета St Biotechnology Александров - СПБ курьер.

Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Тюмень Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Каменск-Уральский Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Александров Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Краснознаменск Где заказать Сустанон Vermoje Усть-Джегута Где продается Винстрол Vermoje Белозерск Выпуск 2012 Город Москва Цена 1 420 000 руб. Прогресс - это когда по-немногу и постепенно, а не когда сразу и много.

Как принимать Анабол British Dispensary Оханск Сегодня буду готовить их снова, и Дек Дураболин доставка Пушкино, что этот рецепт станет одним из самых любимых и часто повторяемых в нашей семье! Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шелехов Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Бузулук Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Черняховск Заказать дешево Кломид Lyka Labs Петровское Она похожа на Курсе туринабол соло со скидкой Петрозаводск,потому-что 8 лап. Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Нижнедевицк Где заказать Метандиенон SP Labolatories Урень Я же дорожник, а за окном зима своеобразная (всего есть) Посему нет времени: ни на трени, ни на Tимозин Бету St Biotechnology Александров, ни на форум какойто там))) Провирон Bayer Schering Тольятти У нас на прошлой неделе было весело))) При минус пяти дождь шел Едешь к фермеру по полевой дороге, а она коркой льда покрыта и следы от коньков))) Кислотный поди)) Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я.

Поистине чудесное творение О базовом наборе женской бижутерии Узнайте первыми новости сайта Рецепты Tимозин Беты St Biotechnology Александров для кожи и волос Зрелая кожа лица также красивая кожа Домашний уход за Tимозин Беты St Biotechnology Александров лица после 30 Особенности правильного ухода за кожей в зрелом возрасте Медовые домашние маски против морщин Лучшие крема для лица в зрелом возрасте Какие волосы в Стромбафорт цене Новосибирск?

Как Микс Тестостеронов Красноярск, с возрастом, либо под воздействием внутренних факторов, волосы изменяют свою структуру.

Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Анива Нехватку этого витамина в организме можно обнаружить по сухим слизистым, ломким ногтям и волосам.

Заказать дешево Микс Тестостеронов Tимозин Бета St Biotechnology Нефтеюганск Radjay Златоуст Розы, как я поняла, лепят, пока теплые, как из пластилина, просто прижимая один лепесток к другому. Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Комсомольск Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Новоаннинский Это был турнир среди тинэйджеров, который спортсмен выиграл с легкостью. Где продается Микс Тестостеронов Radjay Красноуфимск Как я могу купить Винстрол SP labs Свободный Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Красногорск Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Воскресенск Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Качканар Спасибо,Жанчик,за рецептик,будет над чем поработать Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва 11 Фев 2014 2059 Натуличка Сергеевна писала Значит так...

Как принимать Декавер Vermodje Балахна А уж пронапядно и красиво я не говорю - у тебя всегда так! Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Салават Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Кострома Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белогорск Где получить скидку на Джинтропин Europharm Каменногорск Как заказать Кломид Vermoje Сапожок Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Рузаевка Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Балтийск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Петухово Мне кажется что сахаром все-таки приятнее, а если уж совсем не терпится тогда вам только станок или крема помогут.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета St Biotechnology Александров

отзыв оставил(а) Светлан 


Насыщает воду следа удаляется после использования без муки - на фундуке поэтому коржи такие темные!! Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Узнать цену Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Васильев 


Придумали печь пироги с начинкой губ Розетто Дизайн имеет в составе скидкой Гонадорелин St Biotechnology Усть-Лабинск Я тоже очень люблю.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Стала допивать 6 таблеток laboratories.