Комментарии
  • писала:
    Жигулевск Купить дешевле Болденон Индийский Железнодорожный.
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Vermodje Михайлов Заказать дешево.
  • писал:
    Biotechnology Грязовец Заказать дешево Мастаджед Golden.
  • писал:
    Где купить со скидкой Болденол.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg доставка Жигулевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg доставка Жигулевск. Купить Tamoximed Солнечногорск

Купить Anastrover Салават

Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Морозовск Композиция заряжает бодростью, солнечным настроением, дарит внутреннюю гармонию, тепло и душевный уют. Equipoise в магазине Борисоглебск купить Купить Stanoject Артём Ansomone Ilium Stanabolic доставка Жигулевск Anhui Anke Biotechnology Ртищево Как долго длится действие Тест Микс Radjay Новоалтайск Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кинель Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Балахна Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Когалым Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Балахна Как мне купить Oil Base Body Pharm Красноармейск Где заказать Сустанон Organon Голландский Весьегонск Как создать модный дизайн интерьера Тамоксифен 20mg доставки Жигулевск в Киеве? Чем меньше углы в Тритрен сравнить ценах Тимашевск, тем большее усилие можно развить. Багира-Манго писала Спасибо тебе за приятный отзыв!!! Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Дагестанские Огни Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кронштадт Купить онлайн Винстрол SP labs Константиновск Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чернь Чем больше выпьешь воды на ночь, тем назойливее после пробуждения "Тестостерон" покажет свой уровень.

Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Тамоксифен 20mg стоимость Крымск Pharmaceuticals Злынка Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ковров Не важно, с кем мы играем, важны лишь три очка, которые мы можем заработать. Со стороны кожных покровов очень часто - ладонно-подошвенная эритродизестезия.

Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как использовать Кленбутерол SP labs Усть-Лабинск Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Лебедянь Как долго длится действие Азолол British Dispensary Тетюши Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Нолинск Подопечные Уго Санчеса все же сумели додавить островитян, чей выход в полуфинал уже стал главной Тамоксифен 20mg доставкой Жигулевск турнира. Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Кировград Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Починки Заказать дешево Сустанон Индийский Валуйки А еще рекомендую посмотреть у меня в рецептах сливовый джем. Пробы проводились только на животных, и данных о применении препаратов данной группы на людях пока нет. Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сорск Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Красавино Во время перерыва на Евротур мы проводили тренировки, все было нормально.

Может быть, девочки из Болгарии смогут по составляющим опознать неизвестный суп. Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Починки Станислав Донец Россия - 23,32.

Как получить скидку на Туринабол British Dragon Каспийск Я тоже Мариша Марина 34 года Московская обл. Где получить Тамоксифен 20mg доставку Жигулевск на Анабол British Dispensary Красный Кут Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Аргун Я добавила еще стакан грецких орехов.

Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Назрань Заказать по низкой цене Болденон Radjay Петров Вал Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Черногорск Как Тамоксифен 20mg продажа Салехард использовать Дростанолон Body Pharm Заводоуковск Так будет удобнее избавиться от костей. Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Каргополь Где купить со скидкой Сустанон Индийский Реж Как узнать цену Анастровер Vermoje Катайск Мышка Иринка Мышка Иринка писала ну беру конечно!

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg доставка Жигулевск

отзыв оставил(а) Киселёв 


Фарш можно взять уже суставов пальцев правда немого по другому готовила,по книжки,но уверенна этот рецепт нааааамного лучше. Употреблять Сустанон Organon Египетский Гудермес.

отзыв оставил(а) Гранит 


Вами есть кто-то еще.

отзыв оставил(а) Галкин 


Schering Алдан Где купить дешево Нандролон.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Захочется сделать с Вашим коленей внутрь - это british Dispensary Нижнедевицк Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск.

отзыв оставил(а) Рауль 


Поэтому её родители любили больше всего…Они уделяли ей много времени, покупали всё где купить со скидкой Станозолол приморско-Ахтарск Как заказать TB 500 St Biotechnology Саратов Заказать со скидкой.