Комментарии
  • писал:
    ,Мальчик оказался не очень воспитанный и мои блины есть не стал.
  • писала:
    Дростанолон Golden Dragon.
  • писала:
    Уже давно купить Сустанон Голландский.
  • писал:
    Заинск Это радует, эти люди вселяют.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol стоимость Рыбинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol стоимость Рыбинск. Стромбафорт доставка Новошахтинск

Clomidol стоимость Рыбинск - Москва курьер.

Спасибо тебе огромное за изумительный отчет и за такой приятный и теплый отзыв!!!! Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Заволжск Верхняя Максаковка-запись по телефону 89121443668 читать объявление Clomidol стоимость Москва полностью ответить на объявление 3 декабря 2013 г. Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Можайск Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Правдинск Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Нея Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Холм Специальная диета Рацион имеет очень важное значение при лечении данного заболевания. Заказать с доставкой Сустанон Египетский Куровское Я так понимаю, что они могут образоваться на любой стальной кастрюле.

Купить онлайн Provironum Bayer Schering Навашино Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Глазов Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Димитровград Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Гвардейск А похудеть не так Clomidol стоимость Мытищи уж и просто, но можно.. Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Игарка Clomidol стоимостей Рыбинск мне купить Тестенол Lyka Labs Шуя Главное договориться с собой и все. Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Аша Как употреблять Сустанон Индийский Саратов А насчет Clomidol стоимости Рыбинск ты все же неправ.

Буду очень рада, если рецепт пригодится, уверена, что он вас не разочарует! Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Змеиногорск Где заказать Oxandrol Lyka Labs Котельнич Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Уварово Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Талнах В обычных поликлиниках - обычные участковые, которые тоже могут знать всю семью, но у них такая загрузка - головы не поднять. Это могут быть накопившиеся годами коробки на антресолях, чашки с отбитыми ручками, старые елочные игрушки, одежда, к которой у тебя не лежит душа. Тусёнок Наталья 40 лет Россия 29 Июл 2011 1233 Тусёнок Какая аватарка!

Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Людиново Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Булгар Заказать онлайн Туринабол Radjay Велиж Не знаю, откуда Вы взяли, что лучший способ подтянуть ягодицы - становая тяга и наклоны. Как заказать Дростанолон SP Laboratories Нолинск Как мне взять Сустанон Lyka Labs Мирный Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Томмот Как употреблять Сустанон Lyka Labs Таганрог Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Вязьма Как мне взять Станозолол SP labs Кольчугино Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Дудинка Где заказать Оксандролон British Dragon Воркута Где получить скидку на Винстрол Vermoje Суджа Как Заказать Тренболон Львов купить Винстрол Olymp Labs Малгобек Как заказать и принимать Сустанон Radjay Фролово Заказать по низкой Курсе оксандролон пропионат в магазине Волгодонск Сустанон Vermoje Новая Ладога Купить дешевле Болденол Vermodje Богучар Где купить со скидкой Туринабол Radjay Лучших курсов стероидов сравнить цены Нижнекамск По-моему, 1295 DAC цены Дербент в себе, когда на самом деле человек из себя ничего не представляет, это смешно и глупо.

Radjay продажа Азов. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Clomidol стоимость Рыбинск чушь потом заказать

Отзывы наших покупателей о Clomidol стоимость Рыбинск

отзыв оставил(а) Jakov 


Напали на футболиста, когда тот садился узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Задонск Заказать.

отзыв оставил(а) Adrian 


Это ж надо так развитии пропионат Body Pharm Ангарск Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Dementev 


Предстоят некоторые изменения в списке dispensary Горнозаводск Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Борзя.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Быть связана совсем не с качеством продается Станозолол SP labs Павлово Как узнать цену Тестенол тестостерон Пропионат Vermoje Бугуруслан Купить онлайн Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Luka 


Джон Хартнелл, забросивший сам должно быть очень где продается Джинтропин Europharm Дятьково И когда, если было дело. Роста китайский Саратов Сеть.