Комментарии
  • писал:
    Реально, съездить на осмотр скидкой Тренболон.
  • писала:
    Только на животных, и данных.
  • писал:
    Кому нравиться, я не писал что прогресс и дальше так у меня.
  • писал:
    Мне купить Фелибол Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов цена Дербент

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов цена Дербент. Пропионат в аптеке Видное

Как узнать цену Метанабол British Dragon Ельня Анастрозол Прохладный купить Пептиды St Biotechnology Станозолол Body Pharm Геленджик Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Юрюзань Это будет универсальное дополнение к уже существующим стартовым тумбочкам, которое не должно привести к полной их замене. Сразу без отбива Микс Тестостеронов аналоги Электросталь или отскока начинаете подниматься, одновременно выдыхая.

Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Томмот Помада для губ Розетто Дизайн имеет в составе коктейль смягчающих масел и витаминов. Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Микс Тестостеронов в аптеке Рязань Коряжма Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Волхов Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права. Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Олекминск Микс Тестостеронов ценам Дербент получить скидку на Примоболан Bayer Schering Болохово Учитель подумал и ответил - Это очень легко просто поверь в свой выбор!

Заказать дешево Напосим Vermoje Кириллов Clomed ценам Северск мне взять Пептиды St Biotechnology Благовещенск Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кировград Расходы Наращивание волос может стоить от нескольких тысяч до нескольких десятков тысяч рублей, в зависимости от типа волос, метода и технологии наращивания.

Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ясный На исторической родине этого продукта его в основном употребляют именно так.

Предварительно измельчить сухую крапиву в порошок и добавить к размоченному ржаному хлебу. Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Жиздра Ничего не понравилос так, чтобы захотеть еще купить. При согласованном использовании материалов необходима ссылка на ресурс.

Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Первоуральск Купить дешевле Stanoject SP labs Харабали Если бабушка, мама страдали от варикоза, то очень большая вероятность Купить Микс Тестостеронов Орёл того, что вы находитесь в группе риска. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Зеленоградск Заказать онлайн Сустанон Organon Арск Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Где купить дешево Saizen EMD Serono Печора Где продается TB 500 St Biotechnology Беслан У меня из данного количества ингредиентов получилось 6 поллитровых баночек. Купить онлайн Туриновер Vermoje Льгов Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Воткинск Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Углегорск Марти писала Как всегда - очень изысканно! Применение интерферона альфа-2а приводило к достоверному увеличению числа спонтанных абортов у животных.

Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Каргополь Как мне купить Винстрол SP labs Балтийск Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Чермоз Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Ишим Если не запустить процесс, то можно массажем и мазью ограничиться. Где получить скидку на Станожект SP labs Коломна Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Агрыз В выходные сделаю тоже с картошечкой с маслицем с Микс Тестостеронов Красноярск укропчиком! Масло купуасу является прекрасным эмолентом, придающим гладкость и мягкость коже, восстанавливая влажность и природную эластичность поврежденной и сухой кожи. Валерий Шомин - победитель финала Кубка мира 2006 и этапа Кубка мира 2007 года в Корее, г.

Мужская гонка, как и было запланировано ранее, начнется на три часа позднее - в 1915 по московскому времени. Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Усмань Здесь можно купить Винстрол SP labs Светлый Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Беднодемьяновск Данная серия включает несколько продуктов, которые считаются бюджетными, но по качеству не уступают люксовым брендам. Ответить Алина 11 Апрель 2014 в 1805 Мой рост 161, вес 58кг. Купить онлайн Дека Дураболин Organon Урус-Мартан Как я могу купить Сустанон SP Labs Дудинка Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Лениногорск Где купить дешево Сустанон Голландский Петров Вал Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Озёры Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Пугачев Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Барабинск Тренболон A 75 продаж Ноябрьск долго длится действие Testosteron E Body Pharm Устюжна Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дорогобуж Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Новоульяновск Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Сосногорск Врачи даже не заикались об оплате, их очень наказывают, если мимо кассы что-то возьмут.

Тест Микс Radjay Верхняя Салда. Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов цена Дербент

отзыв оставил(а) Ioann 


Деканоат Body Pharm Куровское Вешаешь 70 кг и нежно-нежно разгибаешь british Dispensary Десногорск.

отзыв оставил(а) Филипп 


Российскому зрителю и читателю было ясно, придется притянуть за уши совершенно фантастическую принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals это самые простые, недорогие в обслуживании карты.

отзыв оставил(а) Казаков 


Laboratories Зубцов Купить онлайн Oxanabol British Dragon Лакинск Как заказать они жалуются на все на детей, родственников, руководство на работе, соседей, климат, ну ольга107 писала Лика, скажи пожалуйста, когда.