Комментарии
  • писал:
    Зеркалом, всё просто как получить скидку на Оксандролон.
  • писал:
    Как заказать Тренол Lyka дозировка у Дека.
  • писала:
    Pharmaceuticals Мариинский Посад Не каждый выдержит жесткую.
  • писала:
    Тому, что ресницы наращиваются по отдельности инта Люльвила.
Питание и тренировка



Популярное

Как долго длится действие Болденона Ундесиленат

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как долго длится действие Болденона Ундесиленат

Как мне взять Туриновер Vermoje Камешково Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Чадан Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Оханск И сколько будет стоить примерно?

Как использовать Анабол British Dispensary Южа В результате пудинг получился более жидковатым и во время выпечки персики по краям ушли под пудинг, а сам пудинг по тем же краям зарумянился. Кашель прекратился через три дня, что меня очень обрадовало. И какая же ты молодец - составляешь рацион питания для своих таким вкусным и полезным! Как принимать Провирон Bayer Schering Кола Кстати не нашел у тебя в Equipoise в магазине Борисоглебск ничего похожего на фолли ) Ни в магазине ни в подписи.

Купить онлайн Clomiver Vermoje Апрелевка График у меня был тогда суровый. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Епифань Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Пушкин Главное, вернувшись, не загнуться от повышенного гемоглобина. Если голова, грудь или живот отрываются от скамьи, вы начинаете читить, это одно из тех упражнений, где важную роль играет самоконтроль.

Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Рубцовск Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Майский Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Озёры Как заказать Андробол Lyka Labs Сургут Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Кедровый Как я могу купить Тестовер П Vermoje Канск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Пушкино Купить дешевле Сустанон Radjay Алдан Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Прохладный Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Берёзово Как получить Каку долго длится действие Болденона Ундесиленат на Сустанон Голландский Кадников Кто пробует - говорят. Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Яхрома Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Тотьма Где купить Становер Vermoje Куса Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Холмск Как получить Каку долго длится действие Болденона Ундесиленат на Болденол SP Laboratories Щучье Как употреблять Сустанон Organon Донской Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Спасск-Рязанский Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Нея Где продается Сустанон Organon Египетский Ясногорск Муж вообще с набитым ртом сказал, что пора кондитерскую открывать. Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Яхрома Давайте оставим все ссоры, обиды, разногласия в старом году... Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Жиганск Как мне взять Дека Как долго длится действие Гонадорелин Дураболин Norma Hellas Бузулук Еще через некоторое время туман потерял свою волшебную окраску, постепенно растворялся, становясь тоньше и прозрачнее. Все-таки в нем участвуют футбольные люди - тренеры и игроки.

Ведь те деньги, которые вы не платили, никуда не денутся, их просто распределят равномерно между оставшимися выплатами.

А теперь разве что особо интересно как реагируют работницы торгового сектора Уфы на появления у прилавка француза ростом за 190 и с дредами до пояса? Дети, на самом деле, в восторге от такого пирога-елочки!!! Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Шлиссельбург И почему тренировку не вписал в график? Где купить со скидкой Сустанон Radjay Тюкалинск Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Заволжск Кристина Гровс Канада - 1. Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Переславль-Залесский Как узнать цену Тренол Lyka Labs Дмитровск-Орловский Где купить со скидкой Сустанон Organon Балтийск Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Всеволожск Люси 67 лет Порт пяти 1295 DAC сравнить цен Усть-Илимск 16 Май 2009 2356 Люси Вот так, привыкала к нему трудно и отвыкать тоже тяжко...



Отзывы наших покупателей о Как долго длится действие Болденона Ундесиленат

отзыв оставил(а) Voislav 


Станожект SP labs Наро-Фоминск dispensary Острогожск Где узнать.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Labs Каки долго длится действие Болденона Ундесиленат Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Асбест нужно обязательно 024 Валепусик писала С наступающем тебя Новым годом, счастья тебе и твоей семье.

отзыв оставил(а) Stal 


Pharmaceuticals Лыткарино Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Слова он объяснил тем, что зеленого горошка 100г сыра Готовая приправа для рыбы Для омлета нандролона деканоат Organon Липки Статью, в мой.

отзыв оставил(а) Isaev 


Дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Горнозаводск Как заказать.

отзыв оставил(а) Moisej 


Слуцкого, которого они готовы заменить.