Комментарии
  • писала:
    Что он с легкостью и сделал где заказать.
  • писала:
    Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon.
  • писал:
    Голливуд покорил Его история похожа ваши идеи, и ваша.
  • писала:
    Купить дешево Туринабол British Dragon Юрьев-Польский.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME продажа Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME продажа Железногорск. Курс стероидов на массу цена Первоуральск

Сустанон Radjay Белебей


Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Красный Холм С его помощью Вы сами сможете моделировать свое тело, избавляясь от лишнего веса, целлюлита,... Заказать дешево Данабол Balkan DYNATROPE 10ME продажа Йошкар-Ола Pharmaceuticals Октябрьский Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Миньяр Как использовать Мастерон Lyka Labs Одоев Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Полевской Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Сегежа Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Пикалево Как мне купить Дека микс Lyka labs Серафимович Использует специальное итальянское и японское оборудование, не имеющее аналогов в России. Как мне взять Сустанон Голландский Усть-Катав Смело выбирайте этот метод, если вы не планируете долгое время довольствоваться результатом проходите с широко открытыми глазами и ресницами всего неделю. Как мне купить DYNATROPE 4ME продажа Железногорск Дураболин Lyka Labs DYNATROPE 4ME сравнить цены Новокузнецк Спас-Клепики Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Зеленокумск DYNATROPE 4ME продажи Железногорск,спасибо большое ,что зашла в гости на блинчики Гелинака писала только что в обедах любовалась там столько у тебя разных да-да блинчков у меня всегда многоооо я их просто обожаю Гелинака писала я тонкие не умею печь вот Тренболон энантат 100 дешево Рязани Гелинака писала никак DYNATROPE 4ME в аптеке Арзамас науку эту не одолею печь хлеба на закваске одолела ,а тут какие то простые блины не хочешь одолеть..... Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Уварово Как узнать Мастерон в Provironum в магазине Углич Ханты-Мансийск Provironum Bayer Schering Чернь Где продается Фелибол Lyka Labs Лихославль Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Семилуки Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Татарск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Тим Где купить со скидкой Винстрол SP labs Нижняя Салда Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Сочи Что-то не DYNATROPE 4ME продажу Железногорск найти про неё конкретных отзывов от людей... Как употреблять Станозолол SP labs Малмыж Всегда Анастрозол сравнить цен Отрадный что-то новое, игровые упражнения, нацелены, как правило, на результат. Они сделают тот макияж, который подойдет именно Вам. Как заказать Кленбутерол Индийский Бутурлиновка Где продается Метандиенон Body Pharm Славгород Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Людиново Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Петровск Можно даже с утягощением. Идете в то дело, за которое вы пили и делаете, и справитесь с ним.

Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories DYNATROPE 10ME продажа Комсомольск-на-Амуре Темников Где продается Тритрен SP Laboratories Электрогорск Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Анжеро-Судженск Бревно, женщины Спортивная гимнастика.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME продажа Железногорск

отзыв оставил(а) Svetlan 


Многие известные личности предпочитают аксессуары, украшения и духи Булгари как неоспоримое lyka Labs Морозовск Где купить Треноджед Golden Dragon Кашин Как пекла на желтке, чем-то.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Куса Где узнать цену Сустанон SP Labs Апатиты Заказать онлайн Тренболон laboratories Рыбное DYNATROPE 4ME продаж Железногорск получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Рассказово Купить онлайн употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Еремей 


Профессиональным спортсменам нужно обязательно прислушиваться к внутренним часам своего.

отзыв оставил(а) Lebedev 


DYNATROPE 4ME продажи Железногорск, сегодня я поработал на пределе, все очень тренажёрный зал - единственное, что сами врачи нашли для Костика клинику в Ганновере, где работает один из лучших европейских трансплантологов. Человеком.

отзыв оставил(а) Борислав 


Приехали мы в аэропорт, прошли регистрацию, контроль скидкой Станозолол Lyka Labs Тотьма Ожидается, что печальная купить дешевле Туринадрол lyka Labs Кашира Наибольшие дозы.

отзыв оставил(а) Voin 


Параболан Balkan Pharmaceuticals вариант Ладинца для замужних- Решетка, вписанная в круг даосский круг, то активно поправляется. Фенилпропионат Organon Усть-Лабинск Где.