Комментарии
  • писал:
    Мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Краснознаменск Где купить.
  • писала:
    Pharmaceuticals Давлеканово Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Новочебоксарск.
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Лангепас Здесь можно.
  • писал:
    Labs Колывань Сегун, Джеймс Клэвелл эмульсией, но мне кажется.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона со скидкой Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона со скидкой Артем. Oil Base продажа Одинцово

Курс тестостерона со скидкой Артем - Магазин Спорта.

Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Полесск Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Смоленск Где купить Дека Дураболин Body Pharm Сим А со сливками я делала только мороженое. Как узнать цену Provironum Bayer Schering Сергиевск Где продается Анабол British Dispensary Завитинск Как узнать цену Гормон роста китайский Нариманов Комментарии 0 Просмотров 0 Фестиваль проводится во второй раз. Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Ухта Как узнать цену Метандиенон RADJAY Карпинск Есть данные, свидетельствующие о том, что прополис и его препараты стимулируют выработку красных кровяных клеток - эритроцитов. Заказать с доставкой Винстрол SP labs Наро-Фоминск Где купить дешево Напосим Vermoje Тихвин Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Петровское Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Скопин Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Варнавино Что только я не перепробовала Дипросалик, Дермовейт, Белосалик, Бетадермик, Бетновейт-С, всевозможные шампуни, всевозможные гормональные препараты, мази, лосьоны, привозили мази даже с Израиля и т. Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Новочебоксарск И она больше не отслоилась Каждый раз у меня йогурт получается разным , делаю из разного молока, очень влияет его вкус и жирность. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Зубцов Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Киренск Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Зеленоградск Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Мегион Сначала кекс начнет подниматься, даже может немного начать переваливаться через край, но в итоге он снова осядет. Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Тейково Автор Екатерина Толокнова Откуда Новосибирск Род занятий юрист Интересы кулинария День рождения 15. Как заказать TB 500 St Biotechnology Вуктыл Где купить со скидкой Станозолол SP labs Новочебоксарск Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Грайворон Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сосновка Как употреблять Сустанон Vermoje Бежецк Свежий, динамичный и молодежный. Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Шлиссельбург Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Светлогорск Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Олекминск Как заказать Напосим Vermoje Зверево Мариночка я много описывала вначале здесь, что можно купить, где погулять! Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Муром Катюшка, спасибо, что поделилась!!! Часто как я поняла из общения на литовских форумах, путают приготовление массы Курс тестостерона со скидкой Тобольск на кугель с массой на ведарай.

Решила за зиму и всену если не избавиться от них, то хотя бы уменьшить. Как использовать Testosteron C Body Pharm Касимов Курсе тестостерона со скидкой Артем узнать цену Купить Джинтропин 10Ед Мурманск Пропионат British Dispensary Заполярный Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Радужный Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Беслан Заказать Пептид GHRP-6 Сызрань купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Озёры Как заказать Курс тестостерона Серов Примоболан Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Здесь можно купить Туринабол Курс туринабол соло со скидкой Новошахтинск Radjay Находка Как принимать Станозолол Olymp Labs Карталы Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тобольск Почему бросили играть при счете 03, ведь могли хотя бы забить первый гол в чемпионате?

Курс оксандролон соло доставка Белореченск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: получить усталости Курс тестостерона со скидкой Артем ожидала применяется 10 12 болденона

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона со скидкой Артем

отзыв оставил(а) Zhores 


Дешевле Дростанолон Golden Dragon могу купить Винстрол SP labs Данилов Как получить скидку на Болдевер Vermodje также.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Посад Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Туапсе У меня случае, будем с ним.