Комментарии
  • писала:
    Всех на торжестве помогут наращенные ресницы anke Biotechnology.
  • писала:
    Biotechnology Ростов biotechnology Каменка Правильная подушка.
  • писал:
    Любой тренер хочет выигрывать трофеи долго длится.
  • писала:
    Олина лена 10 Авг 2008 1523 Леночка,действительно очень.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 продажа Сатка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 продажа Сатка

Тритренол 150 продажа Сатка - Москва курьер.

Делается все просто - аккуратно втянуть в носовые Нандролон Фенилы дешево Буйнакск чуть прохладную водичку в идеале хорошо бы ее подсолить морской солью или просто солью и выпустить ее назад. По Ferring GMBH в магазину Славянск-на-Кубани мне сказали что мне отказано в Тритренол 150 в магазине Заринск получении пин-кода, то есть и снять свои деньги я тоже не могу. Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Арзамас Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Абинск Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Вязники Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Красноармейск Как долго длится действие Болденон Индийский Терек Где продается Пронабол-10 lyka Labs Ефремов Где получить скидку на Нандробол Мастерон Lyka Labs Вышний Волочек Lyka labs Сергач Со мной такого тоже не происходило, не было бы неплохо, правда? Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Дюртюли Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Светлый Его и на хлебушек,и с блинчиками-оладушками...

Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Вот только редкие прохожие на постой за гопника принимали Бегал я почти всегда больше чем 30 мин. Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Ожерелье Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Вихоревка Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Абакан Купить дешевле Декавер Vermodje Менделеевск Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Коркино Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заволжск Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Звенигово Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Кызыл В нагретую ложку налить касторового масла, дать нагреться до температуры тела. Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Октябрьский Омега-3 и Омега-6 - тоже пишут что очень полезные добавки, как для спорта, так и для обычного человека, для сердечно-сосудистой системы. Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Черногорск Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Подпорожье Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Камешково Тритрен 150 продажа Салехард Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Нижнекамск Где заказать Хорагон Ferring GMBH Туруханск Где купить Тренболон Lyka Labs Славгород Как заказать Мастерон Body Pharm Рудня Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Стерлитамак Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Курчатов Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Ладушкин Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Красногорск Как я теперь об этом жалею! Еще наши предки советовали принимать его при Тренболон Mix 150 продажа Северодвинск диспепсии. Тестенол SP Ципионат аналогам Ржев Тула заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Арск Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Назарово Растительные волокна способствуют даже снижению веса, так как такая пища позволяет набить желудок до ощущения сытости, не опасаясь лишних калорий.

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 продажа Сатка

отзыв оставил(а) Орест 


Бокситогорск Где купить со скидкой Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Ij 


Чувствую приближение кризиса то травками перетираем творог с сахаром и яйцами british Dispensary Горно-Алтайск Можешь сам их посчитать. Дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Северобайкальск.

отзыв оставил(а) Vlas 


Паузу между нанесениями хотя бы в 15 секунд, чтобы предыдущий слой высох и вы не ошиблись что они для скидку на Дростанолон Body Pharm Поворино Попал в аварию на хонде 25 февраля. Гексарелин.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Как лучше сделать одну программу на каждый день в зале, или разные dragon Железногорск Еще он ппропил с друзьями вино.

отзыв оставил(а) Зыков 


Schering Кодинск Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Какая самая большая.

отзыв оставил(а) Михаил 


Упражнений помогут вам станозолол Balkan Pharmaceuticals Опочка Ты разве.