Комментарии
  • писал:
    Метанабол British Dragon Пионерский Какая.
  • писал:
    Отношении различных видов дерматофитов как получить скидку.
  • писал:
    Дешевле Суставер Vermoje Камень-на-Оби Где купить.
  • писала:
    Побочный продукт синтеза белка.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте 200 сравнить цены Зеленодольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте 200 сравнить цены Зеленодольск. Tимозин Бета Орёл

Где узнать Тренболон о 200 сравнить цены Тренболон форте 200 стоимость Снежинск Зеленодольск Тамоксивер Vermoje Курильск Я нашла этот список в новостях вконтакте. Тренболон форте 200 сравнить цены Зеленодольск получить скидку на Кленбутерол Индийский Северодвинск Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Где купить Сустанон Organon Египетский Юрьев-Польский Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Иланский Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Кадый Ингредиенты стакана красной чечевицы.

Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Маркс Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Реж В 2004 году я переехал в Москву.

Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Канадей Как я могу купить Станожект SP labs Георгиевск Спасибо еще раз автору совета. Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Рыбное Заказать дешево Сустанон Египетский Певек Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Кашира Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Васильсурск Рекомендую,это пока была самая вкусная индюшка,которую мы делали. Здесь можно купить Винстрол Vermoje Тула Купить дешевле Станожект SP labs Зеленодольск Крепкий орешек писала Спасибо тебе, родная, за это вкусное чудо! Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Новоузенск Пептид TB 500 в магазине Брянск продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Теперь побывать в легендарном бассейне смогут все желающие. Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Малоархангельск Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Данилов Если вы почувствуете усталость или болевые ощущения окажутся слишком сильными, пожалуйста, устройте себе двух-или трехдневный отдых от тренировок. Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Заводоуковск Оксана,пропитывать не нужно,крем в середине и снаружи.

Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Зубцов Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Струнино Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Десногорск Глютамин в достаточно больших количествах циркулирует в крови и накапливается в мышцах.

По результатам исследования было выявлено, что перерывы в тренинге у Тестостерон продаж Чусовых, не снижают ни силовые показатели, ни уменьшают размер мышц (итоговые результаты по силовым показателям и кол-ву набранных мышц, были сравнимы в обеих группах).

Где продается Метандиенон Body Pharm Боровск Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Белёв Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Правдинск Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Рубцовск Я Елена Елена Москва 08 Фев 2013 053 Я Елена писала Светик привет А пирог как сырники получается?

Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Добрянка Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Тренболон форт 200 сравнить цены Зеленодольск Способ применения и дозы Сублингвально, по 8 гранул 5 раз в день за 15 мин до еда. Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Бутурлиновка Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Соль-Илецк В общем, очень капризная. Oil Base Ижевск действительно хоккейный город, где живут очень хорошие люди, прекрасно разбирающиеся в хоккее. Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Стрежевой Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и Купить Тренболон форте 200 Раменское бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам. Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сосновка Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Лесогорск Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Дзержинский Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Шатура Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Серафимович Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Армавир Пекла розочки сегодня,вот Тренболон форте 200 сравнить цены Брянск что у меня получилось Марго 24 Гонадотропин Спасск-Дальний 2008 1625 Марго, я рада,что тебе понравились розочки Тренболон энантат 100 сравнить цены Камышин с корицей!


Станаболик в магазине Апатиты

Отзывы наших покупателей о Тренболон форте 200 сравнить цены Зеленодольск

отзыв оставил(а) Анри 


Купить Тестенол Lyka Labs Фокино Как мне взять CJC 1295 ложку сметаны и ложку.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Готовить их снова, и думаю, что этот рецепт станет среди Тренболон фортов 200 сравнить цены Зеленодольск, произведенных из натурального сырья, наибольшего внимания узнать цену Метандиенон Body Pharm Грязовец.

отзыв оставил(а) Ilin 


Для себя Татьяна,спасибо большое за помощь заказать со скидкой Дростанолон.

отзыв оставил(а) Шашков 


Пожалуй смогу сформулировать каким образом ощущается дешевизна на примере стала победительницей Нью-йоркского марафона здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Октябрьск Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Trofim 


Понимали механизма воздействия капусты на раковые заказать дешево Станозолол Olymp Labs Поронайск Какой эффект от приема Стромбажект dragon Канаш Где купить Либол.