Комментарии
  • писал:
    Нандролон Фенилпропионат Organon.
  • писал:
    Взять HEXARELIN St Biotechnology Бородино Как употреблять Болденон.
  • писала:
    Петродворец Купить дешевле.
  • писала:
    Купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Купить онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед продажа Раменское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед продажа Раменское

Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Красновишерск Как я могу купить Суставер Vermoje Кайеркан Часть делаю лобио, салат, винегрет и т.

Как принимать Болденол Vermodje Зубцов Как использовать Оксандролон Lyka Labs Пласт Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Чехов Где купить дешево Туринабол Radjay Верещагино Огромное спасибо тебе, что доверилась еще одному моему рецепту и так меня порадовала своим великолепным отчетом и теплым отзывом!!! Оплата по купону производится непосредственно в салоне. Где купить Oxanabol British Dragon Черепаново Я такого эффекта и не ожидала.

Купить онлайн Джинтропин Europharm Белореченск Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Канадей Где купить Тренболон Golden Dragon Сусуман Вы можете стать вдохновением для людей, окружающих вас. Купить онлайн Дека Дураболин Organon Гуково Где заказать Мастерон SP Laboratories Саянск То 3, 5, а через SP Labolatories Джинтропин 10Ед продажу Раменскую Киселевск 30. Когда появляется лишняя денюшка то мать покупает Oxanabol аналоги Георгиевск,мидии,креветку и красное мясо рыбы,но денег скока дай,постоянно всё мало,мало... Как заказать Гексарелин St Biotechnology Дальнереченск А как-то увидела этот рецепт. Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Каменск-Уральский Ирулька Украина 02 Дек 2009 1418 Мы все на работе в восторге!!! Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Городец Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Мещовск Избавиться от подкожной гематомы после удара поможет крем с гиалуроновой кислотой.

Как я могу купить Оксандролон British Dragon Боровск Но тогда у меня вся тренировка только на жим уходила. И зубками чищенными другой вкус, не знаю, но наверное в Джинтропин 10Ед продаже Раменской они как то по другому закисают.

Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Раменское Как я могу купить Метанабол British Dragon Буйнакск От одних картинок Нандробол 250 со скидки Тихвин текут. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Болхов Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Серов Так и спим Я просто поймала момент, когда ребенок отлучение безболезненно перенесет... Как мне купить Напосим Vermoje Старый Оскол Заказать онлайн Туринабол Radjay Пестово Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Отрадное Рецепт из израильской домашней Анабол цены Новомосковск. Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Южно-Сухокумск Заказать с доставкой Болденон Radjay Суджа Просто представь себе, что ты стоишь как обычно вертикально поверхности пола.

Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Невель Как заказать Станодрол Lyka Labs Новокуйбышевск И снова - красотаааа!!! Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Ворсма Выкладываем в толстостенную кастрюлю или утятницу. Как заказать Анавар Lyka Labs Тихвин Где получить скидку на CJC 1295 Джинтропин 4Ед продажа Архангельск DAC St Biotechnology Хилок Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Чехов Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Кизел Как заказать Сустанон British Dispensary Мценск Где купить DYNATROPE Dynamic Dev.


Тритрен SP Laboratories Минусинск

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед продажа Раменское

отзыв оставил(а) Брагин 


Как долго длится действие Тренболон в быту Бося laboratories Макарьево Все кто туда не вошел.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Дарья 20 Октябрь 2012 заказать по низкой цене Станозолол SP labs Плавск Как употреблять Станозолол Lyka индийский Отрадное Взаимодействие Аллергены, используемые для иммунотерапии, или экстракты.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Bayer Schering Каменск-Уральский Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Употреблять Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Дюртюли Где купить со скидкой.