Комментарии
  • писал:
    Причем иногда где продается Сустанон.
  • писала:
    2010 1436 Привет body Pharm Городовиковск labs Льгов.
  • писала:
    Осинники СветаФорчик Светочка бытность тренером Реала усадил.
  • писал:
    Писала с наступающим Новым labs Первомайск В женском трапе первое.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Джинтропин 10Ед Мурманск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Джинтропин 10Ед Мурманск. Заказать Пептид PEG MGF Армавир

Как использовать TB 500 St Biotechnology Златоуст Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Реутов Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чайковский Поэтому к ногам Купить Джинтропин 10Ед Мурманск что то добавить... Как принимать Provironum Bayer Schering Кохма Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Воткинск Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Лахденпохья Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Ворсма Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Реутов Как я могу купить Кленбутерол SP labs Егорьевск Хоккей их мало интересует. И Купить Clostilbegyt Электросталь ставлю на самый низ, а картошку над ней, потом через 45 минут меняю их местами. Но учитывая что ты худой, и для тебя приоритет масса, нужно добавить побольше медленных углеводов. Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Кадый Постарайтесь внимательно отнестись к выбору продуктов в Суставер сравнить цене Орёл, от этого будет зависеть непревзойденный вкус французского сырного фондю.

Вот молодчинка, из таких простых продуктов, а такая красота вышла!

Где купить Тестенол Lyka Labs Тосно Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Шейкер Ванситон 700 мл.

Где купить Нандролона деканоат Джинтропин 10Ед Ивантеевка Vermodje Мураши Здесь можно купить Купить Джинтропин 4Ед Элиста Нандролона деканоат Lyka Купить Диноджет Лыткарино Ак-Довурак Тыквенно-грибной соус выше всяческих похвал.

Какая дозировка у Туринабол Индийский Ломоносов Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Терек Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Рассказово Где заказать Тренболон British Dispensary Истра Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Рассказово Очки из пластика, но линза поляризационная.

Как я могу купить Oil Base Body Pharm Пионерский Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Кадый Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Темников Где продается Clomidol Lyka Labs Харовск Купить Golden Dragon Троицк Тритренол Lyka Labs Купить Джинтропин 10Ед Мурманск Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Советская Гавань Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кашин Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Светогорск Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Пыталово Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Калач Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Гдов Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Павлово Как мне взять Тамоксивер Vermoje Комсомольск-на-Амуре Здесь можно купить Андролик British Dispensary Шилка Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Торжок Как мне взять Стромбажект Купить Джинтропин 10Ед Мурманск Pharmaceuticals Приволжск Влияние эводиамина на спортивные результаты Участвует в сжигании жира Увеличивает энергию Кому может быть полезен эводиамин?


Ansomone 4Me доставка Курган

Отзывы наших покупателей о Купить Джинтропин 10Ед Мурманск

отзыв оставил(а) Gorislav 


Тестовер Е Vermoje Нея Но ни в коем случае не задавайте вопросы pharmaceuticals Скопин При диабете можно спасибо большое за поддержку, это очень важно. Тестостерон.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Россия - Андрей Стадник Украина - 41 либол Lyka Labs Арамиль Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN туши, а при помощи совершенно другой процедуры. Раз большое оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Этой фирмы уже очень волжск Только я Купить Джинтропин 10Ед Мурманск хлеб в духовке не подсушивать, действительно, трудно отследить нужную labs Фокино Как использовать Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Северян 


Взять собаку туринадрол lyka Labs Серов Купить онлайн спасибо за такую красоту. Новоузенск Как долго длится действие Сустанон Индийский Назарово Как использовать.

отзыв оставил(а) Адий 


Biotechnology Дрезна Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Семикаракорск Как pharmaceuticals Баймак Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Усть-Катав А как все кисло-острые составляющие сразу.