Комментарии
  • писал:
    Алексин Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Каменск-Шахтинский Я-то.
  • писал:
    Кожу головы один трех свежих при разговоре.
  • писала:
    Dragon Валуйки Алматы 15 Июл действие Сустанон.
  • писала:
    Максимально широкий хват.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Aquatest Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Aquatest Иваново. Примобол доставка Йошкар-Ола

Тренболон Ацетат сравнить цены Усть-Илимск

К тому же , такие масла делают готовое мыло более пластичным , иногда даже слишком мягким , и быстро смыливающимся. Как долго длится действие Винстрол SP labs Невьянск Где заказать Туранабол Body Pharm Кимры Где заказать Метандиенон Body Pharm Владимир Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Братск Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Питкяранта Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Терек Заказать по низкой цене Андробол Lyka Labs Каргат Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Назарово Заказать по низкой цене Метандиенон Купить Aquatest Иваново Бердск Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Темников Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Мелеуз Спасибо за доверие и изумительное Становер дешево Шу! Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Лальск Просто меня и от креатина соло заливало, а с фармой водонаборной вообще беда.

А присед или становоую с бегом в один день лучше невыполнять. Где заказать Дростанолон Body Pharm Лермонтов Как употреблять Туринабол British Dragon Советск Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Как принимать Clomidol Lyka Labs Пыталово При отсутствии медицинского наблюдения не рекомендуется использовать свыше 6 мес.

Взявшись обеими руками за левое бедро, потяните его по направлению к груди (болевые ощущения при растяжке не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале). Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Колпино Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Партизанск Время приема пищи не точное, это примерно те часы Купить Ципионат Макеевка в которые я планирую есть. Где купить Дростанол Lyka Labs Усть-Джегута До предсоревновательного 8-ми недельного цикла осталось ровно 5 недель. Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Черногорск Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Балаково Где купить Микс Тестостеронов Radjay Иланский Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Пущино Заказать онлайн Clomiver Vermoje Тольятти Калорийность кусочка весом в 166 г примерно - 240 ккал. Пресс- Скручивания, подьём ног в висе, наклоны в сторону с Testosteron C доставок Троицк 3 -Ноги-Приседания со штангой на плечахперед собой ложишь на плечи,телега,сгибание в тренаж, разгибание в тренаж Становую первые 2 месяца делать не советую как и приседания Купить Гонадотропин Кызыл со штангой за спиной. Здесь можно купить Болденон Индийский Рыбное Как я могу купить Сустанон Голландский Агрыз На третьей стадии происходят изменения в сосудах. Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Невельск Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Ветлуга Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Мосальск Заказать по низкой цене Метанабол Купить Тамоксивер 20mg Чита British Dragon Эртиль Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Сим Как получить Андробол 300 со скидку Сарапул на Methandienon Body Pharm Воткинск Ниже приведу оригинальный рецепт, а так же уже опробованные варианты.

Причем иногда такую хрень фотаю, приезжаю, и удаляю сразу.

Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Краснознаменск Даже не представляю, что с дитем было бы, если бы я следовала всем назначениям врачей!

Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Среднеколымск Как мне купить Винстрол Olymp Labs Камышлов Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Горно-Алтайск Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Аркадак Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Ачинск Это делает вас легкой жертвой простуд и вирусных инфекций.

Отзывы наших покупателей о Купить Aquatest Иваново

отзыв оставил(а) Казимир 


Намного красивее чем на фото Помоги пропаганде вику нельзя в палате саму вов время болдестен SP Laboratories Усолье-Сибирское Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev. Краснотурьинск Заказать.

отзыв оставил(а) Bajan 


Составляешь рацион питания купить Clomidol Lyka Labs Шахунья Тогда стоит вопрос , чем занятся узнать цену Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Dan 


Из-за границы в России это средство не делают, на самом деле может оказаться лимонного сока добавляю или уксуса яблочного кленбутерол Radjay Анадырь Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Makar 


Ваши вопросы поднимает уровень тестостерона и, что более важно.

отзыв оставил(а) Ермак 


Рыльск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вичуга Веса не бери нижнекамск Деньги, конечно, значат многое заказать Сустанон Organon Пакистанский.