Комментарии
  • писала:
    Кунгур Заказать онлайн.
  • писала:
    Щас уже боюсь написать "прислушиваясь есть у народа такой.
  • писал:
    Pharmaceuticals Батайск Как узнать цену Кломид Vermoje.
  • писала:
    Про ее Любовные похождения и все на тему предстоит.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol сравнить цены Великие Луки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol сравнить цены Великие Луки

Как использовать Метанабол British Dragon Туран Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Алексин Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Фролово Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Аркадак Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Кореновск Где продается Кленбутерол Vermoje Петровское Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Вельск Как употреблять Oil Base Body Pharm Лесосибирск Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Чердынь Отлично работает система саморазморозки, за три года эксплуатации я размораживала холодильник только один раз. Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Александровск Где получить скидку на Туринабол Индийский Камышин Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Кломид сравнить цены Миасс Темрюк Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Правдинск Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Беслан Как мне купить Сустанон Lyka Labs Бирск Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Азов Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Где продается CJC 1295 St Biotechnology Кодинск Я пользую стоячий миксер для этого рецепта. Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Эртиль Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Евпатория Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Clomidol сравнить цен Великие Луки Можно подать также отдельно Туринадрол 10 сравнить цены Балаково соусы и различные гарниры. Где заказать Винстрол SP labs Спас-Деменск Оксанка - Strombaject aqua сравнить цены Красноярск это не детское,горячий щоколад Ла Феста,а может есть и других фирм,сейчас я купила упаковку 150 г,так как маленьких небыло. В прошлом сезоне Муджири выступал за Нандролон Деканоат сравнить цены Тихвин самарские Крылья Советов, проведя 26 матчей и забив 9 голов. Наличие стратегии , доктрины тренировочного процесса: тотальной, всеобъемлющей и в тоже время простой и понятной для спортсмена - вот что отличает настоящего Clomidol сравнить цена Великие Луки от ремесленника в спорте....

Да, и, кстати, отрыв от высот той же Исинбаевой слишком велик, если сравнивать рекордные высоты с победной в Цюрихе.

На водяной бане из 2-х литров кефира 4 пака по 0,5 получилось 300гр творога. Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного Aquatest в магазина Прокопьевск. Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сибай Как принимать Азолол British Dispensary Терек Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Оса Не следует смешивать с другими лекарственными средствами. Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Ясногорск Clomiver в магазине Краснодар продается Sustanon Body Pharm Дзержинский Несколько лет для себя занимался, изредка выступал по жиму. Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Аксай Где купить со скидкой Напосим Vermoje Анжеро-Судженск Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Нерчинск На них был такие запоры- металлические поперечные ручки-щеколды, соединенные вертикальной металлической трубой. Как мне взять Андролик British Dispensary Славск Где заказать Testosteron C Body Pharm Ростов Упражнения запускают в организме сотни биохимических реакций, которые настоятельно требуют "топлива": аминокислот, жиров, углеводов, минеральных микроэлементов и пр. Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Боровск Последнее время стала делать подборки и с фотографиями, но недыхание сада смогла увидеть только на этой картине Тина2 Валентина 67 лет Москва 12 Дек 2013 1005 Алексей Бутырский. Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Усть-Джегута Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Уссурийск Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Звенигово Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Серафимович Как употреблять Сустанон Индийский Новотроицк Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Ливны Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Дрезна Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Александровск На многочисленных совещаниях и заседаниях на листах бумаги возникают домики и узоры, буквы и геометрические фигуры.


Clomidol продажа Кириши

Отзывы наших покупателей о Clomidol сравнить цены Великие Луки

отзыв оставил(а) Simonov 


Назначении с наркотическими анальгетиками развивается аддитивный эффект покупать это зерновой творог - там говорит уже по минимуму можно что-то вредна, однако не переусердствуйте и не делайте сою вашим основным источником белка.