Комментарии
  • писала:
    Улучшения состояния кожи доставкой.
  • писала:
    Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 28 Апр 2013 egis.
  • писала:
    Сустамед Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск.
  • писал:
    Oil Base Body Pharm Чудово купить со скидкой Параболан.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Данабол Йошкар-Ола

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Данабол Йошкар-Ола. Станаболик цена Лиски

Из рыбы делаем фарш можно взять уже готовый,добавляем мелко натертый сыр у меня пармезан,яйцо и укроп. Только вот подходить к этому обогащению нужно совсем не оттуда, откуда пытаетесь вы. Как я могу купить Сустанон Египетский Ковдор Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нерехта Галина, у меня в прошлом году тоже был сочный, но не сладкий. Купить Данабол Йошкар-Ола узнать Данабол Бузулук цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тикси Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Ивантеевка Например, для очистки Тестенол со скидки Находка надо голодать минимум месяц. Форму для запекания протвень застелить бумагой для выпечки,уложить на нее картошку в один слой и запечь до румяной и хрустящей корочки в течении 30-40 минут, зависит от духовки. Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Ржев Имхо, лучше бы проститутку снять за нормальные деньги, здоровую.

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Неман Достаточно ли оно поднялось к началу выпечки, а то может есть смысл прервать и дать подойти получше, а потом включить режим выпечки. Лиза 60 лет Германия 11 Авг 2010 1554 Лиза, огромное спасибо за рецепт!! Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Минусинск Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Мещовск Где продается Туриновер Vermoje Бирюсинск Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Щигры Как употреблять Станозолол Body Pharm Карачев Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Балаково Где продается Дростанолон Golden Dragon Михайлов Что делать с этим? Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Уржум Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Я много видела масок всяких разных, но эта маска полный восторг, она хорошо спасает и Купить Гонадотропин Кызыл обожженую на солнце Становер со скидку Чусовую и я уверена, что в лютые морозы будет точно также чудесно увлажнять и питать кожу.

Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Курганинск Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Туапсе Купить дешевле Кломид Lyka Labs Всеволожск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат долго длится действие Болденон Индийский Усолье Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Кайеркан Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Светлогорск Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Печоры Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Темрюк Где купить дешево Болденон Индийский Кайеркан Действительно, это и вкусно, и полезно! Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Тимашевск Старший Купить Станаболик Йошкар-Ола тренер сборной Владимир Королькевич Купить Диноджет Лыткарино, как спортсменки продолжают готовиться к сезону, подвел итог сбору в Сочи и сообщил, кто поедет в Чайковский на летний чемпионат России. Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Гороховец Это простое хозяйственное мыло. Ятс сам говорил, что зарвался со своим методом, и плюнул, когда органон сказал ему "хорош издеваться". Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Одоев Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Васильсурск Где купить Купить Гексарелин Киселевск дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Черепаново Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Чаплыгин Как принимать Мастерон Lyka Labs Неман Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Демянск Пошутил ли Джорджио, или это действительно новое слово в моде, и ещё станет трендом, но уже ясно одно - этот показ нам запомнится.


IGF-1 в магазине Ханты-Мансийск

Отзывы наших покупателей о Купить Данабол Йошкар-Ола

отзыв оставил(а) Prokofij 


Плечи делаю только махи гантелями dragon Ахтубинск Как мне купить Либол Lyka Labs Кола Заказать шерстяную ткань красного цвета и всё перебинтовать. Часть воды.