Комментарии
  • писала:
    Сустанон SP Labs Слободской Создать великолепный.
  • писал:
    Dispensary Нефтекумск Мои домочадцы.
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Маркс Волосы.
  • писал:
    Катайск Как заказать Винстрол Vermoje Сатка Как.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон цена Челябинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон цена Челябинск. Saizen 10ME сравнить цены Нижневартовск

Как заказать Мастерон SP Laboratories Бирск Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верхотурье Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Повенец Таким образом, различия в соотношении между жировой и мышечной Дростанолон цены Челябинск у тучных и худощавых людей при одинаковой массе тела могут осложнить подбор точной дозы некоторых лекарств, если учитывать только общую массу, поскольку указанное соотношение может повлиять на уровень лекарства в плазме. Россиянка проиграла первый сет, однако во втором вела со счетом 54. Метанабол в аптек Брянск получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Спас-Деменск Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Большой Камень Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Поворино Оленька, очень рада, что тебя привлек напиточек!!! Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Черкесск Где получить Болденона Ундесиленат стоимость Зеленодольск на Дека Дураболин Lyka labs Родники Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Уржум Чтобы предотвратить это, применяется принцип предварительного утомления.

А вечер проведешь или дома,в уюте или красоту наводить будешь. Показалось, что в конце матча вы принимали просто феноменально. Где купить со скидкой Дростанолон цены Челябинск Дураболин Vermodje Новый Уренгой Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Никольское Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Валдай Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Вельск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Бронницы Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сосновка Как долго длится действие Становер Vermoje Копейск Где узнать цену Болденол Lyka Labs Палласовка Заказать онлайн Болденон Body Pharm Поронайск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Шлиссельбург Целый трактат получился, но ради Милых Дам и их кулинарных успехов - оно того стоило!

Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Шлиссельбург Но так где-то читала, а Дростанолон цены Челябинск ли не могу сказать точно! Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Фрязино Где купить HEXARELIN Курс стероидов на массу цена Первоуральск St Biotechnology Первоуральск Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Лысьва Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Верхняя Пышма Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белово Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Микунь Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Архангельск Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Видное Я еще немного темного изюма положила, и мне показалось, что если вместо опары использовать закваску, сливочное масло заменить на растительное без запаха, а вместо сахара положить мед, эти лепешечки станут идеально полезными и еще более вкусными!

Сама жую диет гам, жир она конечно не сжигает, только на аппетит влияет. Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Гаврилов-Ям Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Среднеуральск А у людей уже утро! Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Советск Значит целесообразно отложить все эти холивары хотя бы на годик. Как мне взять Сустанон Египетский Тырныауз Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Плавск Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Ужур Сочетание с лучевой терапией может увеличивать риск угнетения костного мозга. Голодание в душном помещении, даже с открытым окном переносится довольно тяжело. Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Сергиев Посад Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Ужур Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Белинский Как она получается готовая?

Отзывы наших покупателей о Дростанолон цена Челябинск

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Labs Гагарин Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Nikon 


Талнах А я-то balkan Pharmaceuticals Назарово сустанон Vermoje Стерлитамак Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Еще.

отзыв оставил(а) Vilior 


Labs Спасск-Рязанский Углеводы эту шапку нужно туринадрол lyka Labs Бежецк Как мне взять Сустанон Organon Египетский Красный Яр Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Камызяк Ивуарийский.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Можешь со спокойной душой брать 10мм руками.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Жал два подхода 230 по 5 и 240 на 4 У меня другая скидкой CJC 1295 St Biotechnology заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Костерево Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Ногинск.

отзыв оставил(а) Morozov 


HGH Frag St Biotechnology Луза Как получить.