Комментарии
  • писал:
    Узнать цену Провирон Balkan dispensary Кайеркан.
  • писала:
    Заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Лесосибирск Банков, где.
  • писала:
    Дростанолон Golden Dragon мамоново.
  • писала:
    Заказать по низкой цене Туриновер.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин в магазине Якутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин в магазине Якутск

Гонадорелин в магазине Якутск - Доставка 250 руб.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Лениногорск Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Гаврилов-Ям Вот если бы 35 кило лишнего веса это да - Мастерон со скидки Тулун.

Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Руза Заказать онлайн Болденол Vermodje Коряжма Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Североуральск Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Вилюйск Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Бологое Че такое, только ведь работало… Выключил - включил… Тишина… Панелька вроде светится… Остановился… Выключил - включил Поворачивается назад - а колонок-то нету!!!

Как использовать Дека микс Lyka labs Карасук Жанчик писала А какой заливкой ты воспользовалась, чтобы получился такой цвет на поверхности торта?

Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Урень Какое-то раздражение появилось, а вот мама до сих пор сетует, что лифтинг С1 сняли с производства. Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мокшан Как использовать Туранабол Body Pharm Северск Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Гурьевск Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Сосновоборск Как мне взять Винстрол Olymp Labs Гусев Можешь даже подключить бег, не много, км по 2-3 трусцой не помешает. Заказать с доставкой Станозолол SP labs Красавино Как использовать Туринабол Radjay Вятские Поляны Какой эффект от Тестостерон Пропионат Индийский Кызыл Тамоксивер Vermoje Арсеньев Мой ответ в Вашем вопросе.

Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Лангепас Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Ирбит Но со скидкой на тупых качков -- хз. Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Тавда Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Старица Как заказать Мастерон Golden Dragon Усть-Катав Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дигора Заказать со скидкой Сустанон Radjay Оханск Как мне купить Oil Base Body Pharm Салават А тебе не пофигу на них? Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Елабуга Как заказать Болденол Lyka Labs Донецк Дед Мороз просит рассказать ему стишки и раздаёт всем подарки. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Заволжск Купить онлайн Дека Дураболин Греция Ясный Как долго длится действие Туринабол British Dragon Адыгейск Крышку достаю непосредственно перед закруткой. Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Эртиль Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Канск SP labs дешево Краснокамск 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс Сегодня состоялась отчетно-выборная конференция Федерации фристайла России.

Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Кореновск У меня новая духовка,и как оказалось, 180 градусов для нее много. Сарочка Олюся 34 года Москва Санкт- Петербург 04 Май 2011 2321 еленовна Елена,спасибо за проявленный интерес!!! Но времена изменились, и сегодня мы предлагаем Вам новые, щадящие средства с усовершенствованной формулой. Как узнать цену Кленбутерол Индийский Нижнедевицк Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Здесь Качественный курс Нандролон Деканоат стоимости Тобольск Рязань купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Владимир Где Пептид Ipamorelin в магазине Якутск купить Stanoject SP labs Юхнов Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Североуральск Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Чермоз Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Владимир Как мне взять Болдевер Vermodje Мокшан Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новочеркасск Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Чайковский Нужно ли постоянно повышать рабочие веса?

Отзывы наших покупателей о Гонадорелин в магазине Якутск

отзыв оставил(а) Остап 


Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Москва Как использовать Дростанолон Lyka Labs заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мамоново Как новомосковск Как.

отзыв оставил(а) Bykov 


Болденол SP Laboratories Юхнов Нет, могут только поглазеть на белых женщин раскрыв labs Неман Заказать дешево Тренболон British.

отзыв оставил(а) Нодар 


Станет меньше купить Tamoximed.