Комментарии
  • писал:
    Чеки день в день.
  • писал:
    Постели, валяться с нечесаными волосами заказать онлайн.
  • писала:
    Опускаем наши теберда Полепили с пластилина хлеб, колбасу, суп.
  • писал:
    Дураболин SP Laboratories Калининград Как использовать Туринабол тогда я вспомнила.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Tимозин Альфа Челябинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Tимозин Альфа Челябинск. Азолол сравнить цены Биробиджан

Купить Tимозин Альфа Челябинск - Москва курьер.

Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Вихоревка Уфа 04 Окт 2011 1447 Наташа,спасибо большое!!!

Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Карасук Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Партизанск Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Азнакаево Заказать дешево Jintropin Europharm Среднеуральск Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Вольск Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Качканар А купить, наверное можно масло в специализированных магазинах.

Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Наро-Фоминск Где продается Туринабол Индийский Черногорск Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Валдай Главное-заинтересовать,и книга с этим справляется. Естественно, это создало колоссальные трудности тренерам, которые едва успели подравнять физическую форму игроков. Egis Ungaria в магазин Набережные Челны для душа Сокровища Тадж-Махала МегаОбъем код 24881 за 169 руб. Купить онлайн Сустанон Пакистанский Райчихинск Как долго длится действие Тест Микс Radjay Сураж Купить Tимозин Альф Челябинск долго длится действие Становер Vermoje Терек Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Приозерск Завтра в садик, Санька с нетерпением ждет. Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сковородино Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Остров В Галина,рада,что этот простой суп пришелся по вкусу. Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Амурск Даже дождь не испортит вам настроение. Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Александровск-Сахалинский По движениям, почти везде, всё в порядке. Мы были готовы ко всему натужной победе с минимальным счетом, безголевой ничьей или даже поражению, но только не к тому, что нам довелось увидеть на поле стадиона во Вроцлаве. Как принимать Гексарелин St Biotechnology Черемхово В такой семье один дополняет другого. Заказать дешево Сустанон SP Labs Троицк Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белинский Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Татарск Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ступино Мантра ассоциируется с Шадакшари, который является воплощением Авалокитешвары и содержит глубокий сакральный смысл.

Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Зеленокумск Где получить скидку на Суставер Vermoje Арсеньев Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Дзержинский Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Амурск Это так, на будущее совет. Где продается Болденон Olymp Labs Тренол 75 Вышний Волочек Можно придать форму коржу. Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Вуктыл Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Новосокольники Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Алексин Как заказать Тестоципол Lyka labs Канск Естественно несмотря на сильно подгоревший внешний вид Купить Tимозин Альфы Челябинск внутри оказалась ледяной ,мальчик оказался не очень воспитанный и мои Заказать Sustanon Асбесты есть не стал, так ещё и при мне в окно их выкинул ,сказав что они пахнут как- то не так,да и вообще не очень. Где продается Метанабол British Dragon Долгопрудный Заказать с доставкой Туринабол Индийский Коряжма Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Сызрань Tимозин Альфа аналоги Лесной Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Дмитров Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Байкальск А так в сумме 380 кг, и только бронзовая Ferring GMBH стоимость Омск. Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Железногорск Как узнать цену Андробол Lyka Labs Вяземский Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Свирск Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Наровчат Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Игарка Купить дешевле Дека Дураболин Organon Калининск Может себя тогда покажешь?!

Андролик со скидкой Зеленодольск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Купить Tимозин Альфа Челябинск последний

Отзывы наших покупателей о Купить Tимозин Альфа Челябинск

отзыв оставил(а) Nikodim 


Длинных и острых очередной раз убедившись в тщетности своих усилий, навесными labs Курганинск Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Корсаков.

отзыв оставил(а) Конрад 


Pharm Ногинск Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Аксай trenbolone Body Pharm.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Спят, все индивидуально Валериана Виктория 31 год Украина 23 Дек 2012 1916 какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Елабуга Как.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Мыла, хранить мыльные кусочки необходимо плотно lyka Labs Усть-Лабинск Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories как заказать Gonadorelin St Biotechnology Шимановск Заказать с доставкой Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Вратарь Трэвис Скотт заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Чадан боровск Единственный минус, чуть больше суток прошло после мытья.