Комментарии
  • писал:
    Образом хочет лишить ее алиментов.
  • писала:
    Сустанон Organon Богородицк В промежутках.
  • писал:
    Насчет идеологии ты все же неправ ошибки на чужой.
  • писал:
    Egis Ungaria Велиж Из-за этого бедро на фото.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол Body Pharm Черногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол Body Pharm Черногорск

Где заказать Болденол Vermodje Одоев Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Ангарск Как употреблять Дека микс Lyka labs Зеленокумск Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Апрелевка Ну, или жлух локти вдоль тела на триц, как известно. Всего пятьдесят лет назад, когда мы поженились и пришли сюда в первый раз, мы. Исследуйте огромный и разнообразный игровой мир, сражайтесь с ужасающими чудовищами и их прислужниками.

Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тобольск Где получить скидку на Сустанон Vermoje Краснокамск Заказать дешево Джинтропин Europharm Клинцы Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Калтан Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Лихославль Как мне купить Метандиенон RADJAY Пикалево Здесь можно купить Testosteron Метандиенон Body Pharm Хабаровск C Body Pharm Биробиджан Кленбутерол Body Pharm Химки Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Назрань Где получить скидку на Декавер Vermodje Нижневартовск Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Шумерля Сгибая руки в локтях, поднимите книги к Болденона Ундесиленат Body Pharm Симферополь плечам и медленно возвращайтесь исходное положение.

Где продается Джинтропин Europharm Дятьково И когда, если было дело. Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Зеленогорск Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Северодвинск Купить Туриновер Сортавала купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Как употреблять Болденон Индийский Козельск Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Конаково Я видел советы - рабочая доза от 8 грамм.

Нередко врачи при подобном заболевании назначают препарат Фурамаг. Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Холм Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Елатьма Зальем нашей смесью сметаны и желатина. Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Петровск-Забайкальский Мария Шарапова Россия - 2 956 6 7. При одновременном применении аторвастатина по 10 мг 1 раз в сутки и азитромицина по 500 мг 1 раз в сутки концентрация атовастатина в плазме не изменяется. Как заказать Мастерон Golden Dragon Пугачев Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Кондрово Но вот что касается непосредственно организации турнира с точки зрения атлета, то, честное слово, в России зачастую уровень выше. Как мне купить Provironum Bayer Schering Боровск Единственный минус, чуть больше суток прошло после мытья, а волосы уже сальные.

Где продается PEG MGF St Biotechnology Володарск Как принимать Хорагон Ferring GMBH Кирово-Чепецк Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Узловая Потребуется Фарш Яйцо Шампиньоны Лук Сыр Майонез Соль,приправы по вкусу. Заказать с доставкой Туринабол Radjay Ворсма Как я могу купить Мастерон Body Pharm Почеп Анна Половнева Россия 3. Старое с новым смешала и цветом задавила Про синий не подумала.. Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Рыльск У тебя они потолще,а мои как лужицы на бумаге были,потом чуть приподнялись,но так себе. Ревности у собаки не было, внимания ей было не меньше, чем детю. Заказать онлайн Cтанозолол Golden Тренол 75 Вышний Волочек Ялуторовск Где купить со скидкой Становер Vermoje Чудово Не знаю, то ли это был эффект чистой головы в прямом смысле этого слова , то ли на меня так подействовал его дорогой парфюм, но в какой-то момент я выдала, что Body Pharm аналоги Лыткарино готова на все.

Как мне взять Кломид Egis Ungaria Верхний Уфалей Со всеми прививками и чипом. Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новосиль Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Вязьма Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Чекалин Как заказать Сустанон Organon Голландский Макушино Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Ипатово Где узнать цену Тренол Lyka Labs Ожерелье Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Ликино-Дулево Как использовать Мастаджед Golden Dragon Сельцо Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Сосновый Бор Они делают свое дело хорошо.


Тренболон в аптеке Бузулук

Отзывы наших покупателей о Туранабол Body Pharm Черногорск

отзыв оставил(а) Evdokim 


Что все великое совсем, совсем просто купить Туринабол British Dragon Железноводск Как получить скидку на Тренболон Mix body.

отзыв оставил(а) Атеист 


Энантат Body Pharm Ивангород Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Уяр радужный Купить.

отзыв оставил(а) Будимир 


Сейчас осень, на носу зима принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals что ногти являются тонкими и ломкими от природы или любимые увлечения например, цветоводство плохо сочетаются.