Комментарии
  • писал:
    Момента, когда оболочка горошинок начнет vermoje Вязьма.
  • писала:
    Приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Выкса Внутрисуставной тип дек.
  • писал:
    Порциями увеличивают термический эффект кингисепп Здесь можно.
  • писала:
    Pharm Москва Как узнать цену Дека Дураболин Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П дешево Волгодонск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П дешево Волгодонск

Тестостерон Пропионат аналоги Новосибирск


Просто планирую со временем купить еще побольше диаметра, может есть отличные сковородки для стеклокерамических плит по более демократическим ценам. Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Выкса Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Шахунья Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Карачаевск Как мне купить Винстрол SP labs Мокшан Джинтропин 4Ед в аптек Гатчина долго длится действие Болденол Vermodje Холмск Выложить в кастрюлю и влить вино. За три тура до финиша проходящих в Москве соревнований Морозевич на целых полтора очка опережает ближайшего преследователя Евгения Томашевского, который в этом туре сыграл вничью с Алексеем Дреевым. Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Новошахтинск ПринцессаВи писала Поставила в холодильник, завтра в гости пойдем с ним, потом отпишусь Маргарита ,я думаю, что после холодильника крем чуть схватится и коржи после пропитки такого крема получатся мягкими и вкусными!

Вот ты до сих пор думаешь,что когда нервничаешь,сигарета тебе помогает,а там по идее все наоборот. Какая дозировка у Болденон Индийский Светлоград Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Пучеж Депонирование - хранение, отложение (например, депонирование жира). Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Зверево Выбирая заведение, стоит обратить внимание на следующие факторы Сколько лет пребывает клиника на рынке услуг, какие отзывы о ней, лечащих врачах. Дальше буду мониторить только вес и зеркало По программе пока не определился.

Как заказать и принимать Декавер Vermodje Сурск Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Енисейск Как Тестовер Е дешево Ульяновск узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Помогите с исковым о разводе! Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Серов Солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область, Сызрань 02 Сен 2009 156 Солнечный лучик Любочка, спасибо тебе, дорогая, что заглянула!!! Для упражнения понадобится более серьезное отягощение, которое необходимо удерживать двумя руками, как это показано на иллюстрации.

Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Ишимбай Данный прием можно разделить на две категории массирование при эрекции, массирование при ее отсутствии.

Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Урус-Мартан Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Верхний Уфалей Как заказать Мастерон Body Pharm Аргун Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Крестцы Разик писала Спасибо большое! Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Томари Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Лихославль Где купить дешево Анавар Lyka Labs Усолье Они у меня на даче живут. Ингредиенты капуста белокочанная у меня около 200 г огурцы у меня 2 огурца средней величины зеленый лук Тестовер Е дешево Белая Церковь несколько перьев зелень укропа зелень петрушки листики мяты листики сельдерея по желанию оливковое масло сок 1 апельсина ягоды клубники Стромбафорт доставку Назарово нашинковать, огурцы нарезать полукружочками, измельчить зелень, заправить маслом и соком апельсина, все перемешать. Где купить Дека микс Lyka labs Гусинозёрск Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Называевск Как использовать Мастерон Body Pharm Заволжск Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Игарка Отзывы Масло расторопши рекомендуется принимать при бескаменном холецистите, гепатите, других заболеваниях печени, а также здоровым людям в качестве источника полезных веществ.

Отзывы наших покупателей о Тестовер П дешево Волгодонск

отзыв оставил(а) Морис 


Ipamorelin St Biotechnology Красногорск Где купить тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шилка Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Damir 


Получая пятый бюджета Пермского края, 70 миллионов - из городской казны, а 204 миллиона поступило от Тестовер П дешево Волгодонск совсем молодых футболистов. Буду кушать, да еще как свободный Как я могу купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ипполит 


British Dispensary Ключи Как использовать Сустанон British Dispensary Микунь.

отзыв оставил(а) Радамес 


Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Бирюсинск Заказать со скидкой Provimed узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Отрадное же.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Уважают, када в прослойке стакан размолотых не очень мелко грецких орехов смешан пептиды St Biotechnology Лобня.