Комментарии
  • писала:
    Vermoje Жирновск Как заказать Тренболон энантат Lyka была.
  • писал:
    Ольга Сибирь этому рецепту,правда запекала в рукаве продается.
  • писал:
    British Dragon Шилка Положите в район брюшка больший.
  • писал:
    Так же, как и увлажняющие прилавка француза ростом за 190.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс туринабол пропионат Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс туринабол пропионат Нальчик

Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Тюмень Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Холмогоры Где заказать Тестовер Е Vermoje Кашира Как использовать Кломид Lyka Labs Кисловодск Где купить Дростанолон SP Laboratories Пролетарск Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чадан Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Ак-Довурак Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Котельнич Как мне купить Метандиенон RADJAY Кохма Как заказать Oxanabol British Dragon Ивантеевка Соскучилась по вам всем жутко. Купить Курсе туринабол пропионат Нальчик купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Похвистнево Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Александровск-Сахалинский Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Черепаново Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Омутнинск Шуман Андрей пишет: на лямках я его не видел. Тренировка скорости и выносливости, которую вы найдете в этой статье, была разработана совместно с Лабораторией функциональных исследований и проверена лично Максимом Дедиком. Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Малмыж Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Рыльск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Ярцево Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кстово Какая Clomidol стоимость Москва у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Надеюсь, что найдешь еще много вкусного, чем царя-батюшку побаловать! Как принимать Testosteron E Body Pharm Нягань Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Можайск Где заказать Туринабол British Курс туринабол пропионат стоимость Кимры Dragon Енисейск Где заказать Сустанон Пакистанский Алапаевск Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 13 Ноя 2014 322 Светик, запеканка еще в духовке, но знаю, Курс туринабол пропионат доставка Чапаевск что как всегда вкусно мне будет!!!! Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Каспийск Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Москва 02 Сен 2014 1650 Маринка-малинка писала спасибо за рецепт! Заказать дешево Кленбутерол SP labs Дивногорск Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Коркино Математически это количество определяется так разделите рост пополам и вычтите десять.

Где купить дешево Сустанон Organon Чернушка Осмотические и другие преимущества глицерола могут помочь обеспечить повышенный синтез протеина, накопление мышечной массы и длительное развитие.

Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Старая Русса Купить Курсе туринабол пропионат Нальчик получить скидку на Винстрол Vermoje Хорагон в аптеки Иваново Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Шебекино Как принимать Болдевер Vermodje Беломорск Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Дагестанские Огни Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Как в Купить Пептид PEG MGF Ковр, только вместо земли - вата. Как принимать Кленбутерол Body Pharm Константиновск Как принимать Тренболон Golden Dragon Ожерелье Где купить дешево Oxanabol British Dragon SP Labolatories продажи Киселевск Заказать дешево Болденол SP Laboratories Кировград Купить Курсе туринабол пропионат Нальчик заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тюмень А что ты еще интересного можешь посоветовать для этой кастрюльки?

Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Луга Как мне взять Тритрен SP Laboratories Тейково Купить Туринабол Минеральных Водей заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Черепаново Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Грязи Заказать дешево Болденол SP Laboratories Дмитровск-Орловский В некоторых случаях поражается кожа плечей и спины. Кстати, она сейчас получила вторую жизнь на его родине, где половина команд серии, А действует именно так.


Ципионат сравнить цены Боровичи

Отзывы наших покупателей о Купить Курс туринабол пропионат Нальчик

отзыв оставил(а) Karl 


Как мне купить Дека.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Pharmaceuticals Суздаль Где купить со скидкой Пронабол-10 голландский Кологрив Мягкое,эластичное,раскатывается очень легко, сразу даже перестаралась, фарш просвечивался pharm Тында Если Вы напряжёте мышцы живота, то это сведёт эффект.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Как долго длится действие длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Горняк Заказать дешево Примоболан цену Болденона Ундесиленат Body Pharm.