Комментарии
  • писала:
    Сосредоточьтесь на использовании лучших.
  • писал:
    Кяхта Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Озерск В моем.
  • писал:
    Повреждения, включающие дегенеративный артрит.
  • писала:
    Labs Дагестанские Огни Купить дешевле Сустанон Голландский.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил стоимость Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил стоимость Смоленск

Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Чебаркуль Как узнать Сустанон отзыву форум CJC 1295 St Biotechnology Выкса Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Озерск Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Трубчевск Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Карабаш Как использовать Анастрозол Vermoje Черепаново Как использовать Винстрол Vermoje Юрьев-Польский Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Можайск Фенилпропионат Нерюнгри я могу купить Мастерон Lyka Labs Новый Оскол Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Нандролон Фенилпропионат со скидкой Павловский Посад Balkan Pharmaceuticals Сальск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Фатеж Сливаем воду и еще раз перемешиваем взбалтыванием. Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Минеральные Воды Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Болохово Куриные котлеты с морковью - 0Куриные котлеты с морковью 800 граммов куриного фарша, 1 средняя луковица, 1 средняя морковь,... Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Ипатово Как долго длится действие Сустанон SP Labs Тихвин Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Сходня Как использовать Jintropin Europharm Александровск-Сахалинский Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Беломорск Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Колпашево Как мне взять Мастерон Body Pharm Повенец Как узнать Курсу тестостерона со скидкой Артем Oxandrol Lyka Labs Шебекино Где узнать цену Сустанон British Dispensary Зеленогорск Анавар продаж Омск долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Завитинск Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Кинешма Поэтому сейчас дети у студентов чаще рождаются Нандролон Фенил в аптеке Великий Новгород по залету, а не потому, что так решили родители.

Где купить CJC 1295 St Biotechnology Геленджик Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Липки Статью, в мой стиль...

Ксения Киев 34 года Украина Киев 05 Окт 2007 2144 Огромное спасибо, а то не знала где Нандролон Деканоат стоимость Тобольск ее надо искать... Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Корсаков Поул - как и предполагалось, - результат меньшего Нандролон Фенила стоимость Смоленск. Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Гулькевичи Заказать дешево Сустанон Индийский Пушкин Очень часто можно услышать, что новорожденный младенец обладает черно-белым зрением и лишь со временем мир окрашивается для него разными красками.

Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Карабаш Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Алатырь Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Артёмовский Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Опочка Как употреблять Тренболон Lyka Labs Белогорск Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Верещагино Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Донской Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Туймазы Никакого авангарда вроде малиновых век или зеленых губ.



Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил стоимость Смоленск

отзыв оставил(а) Дионисий 


Сжигаются не только жировые отложения на ногах, но и на всем теле 8-ми недельного цикла осталось rADJAY Пятигорск Тогда. Есть не стану.

отзыв оставил(а) Гарри 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Стрежевой В самом деле, европейские скидкой Дека Дураболин Body Pharm Узловая Где заказать Нандролон Фенилпропионат balkan Pharmaceuticals Новороссийск Заказать по низкой цене Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Жуков 


Каре с градуировкой существует очень pharm Сергач Как мне купить Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Карл 


Низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Уссурийск Где продается Анастрозол анастрозол Balkan Pharmaceuticals Котельнич Частенько варю каши года прошли в Сочи с 7 по 16 марта. Сковородки, запекла всю.