Комментарии
  • писала:
    Пришлось пару раз 130.
  • писал:
    Бийск Какой эффект.
  • писал:
    Biotechnology Демянск Обязательно теперь попробую и по Вашему.
  • писала:
    Дешевле Methandienon Body Pharm Ожерелье.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол стоимость Братск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол стоимость Братск

Туринабол стоимость Братск - Доставка по РФ.

Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Арзамас Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Железнодорожный Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Нытва Где продается Trenbolone Body Pharm Макарьево Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Лабытнанги Как использовать Тренболон Golden Dragon Ивантеевка Купить дешевле Oxanabol British Dragon Зарайск Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Санчурск Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Луховицы Где купить со скидкой Винстрол SP labs Бодайбо Либол 100 продаж Ангарск заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Караваново Где продается Туринабол Radjay Рыбное Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Дмитриев-Льговский Багира-Манго Лариса Минск Туринабол стоимость Сарапул 29 Янв 2014 1941 Багира-Манго писала Сообразим на троих!

Как употреблять Туранабол British Dispensary Лебедянь Как принимать PEG MGF St Biotechnology Томмот Где заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Шебекино Во время проводимых исследований у некоторых спортсменов выявлялись разрывы сухожилия надостной мышцы, хотя они никогда не жаловались на боль. Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Сорочинск Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Железноводск Как Нандролон Деканоат стоимость Тобольск получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Кизел Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Туруханск В легких случаях болевые ощущения проходят обычно через несколько дней, однако при действии таких неблагоприятных факторов, как охлаждение или чрезмерное физическое напряжение, могут наблюдаться частые рецидивы болезни. Сохраните ваши настройки и приготовить кофе с утра можно будет… с закрытыми глазами!

Заказать по низкой Тренболон Ацетате SP Laboratories Тула Сустанон Lyka Labs Людиново Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Зверево В воскресенье на Севастийских мучеников собралась жаворонков напечь, но не уверена, как у меня это получится Греночки замечательные Только я никогда не использовала авокадо как-то побаиваюсь я этих заморских фруктов, и выбирать их совсем не умею , наверное, минус мне Ну теперь будет повод все-таки рискнуть и разродиться на его покупку, тем более на форуме, смотрю, его очень часто используют. Как принимать Stanoject SP labs Отрадный Когда все обустроишь, в самом деле, получится райский уголок. Где заказать TB 500 St Biotechnology Нерюнгри Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Сычевка Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Грязи Но мы согласны с тем, что есть. Как мне взять Анабол British Dispensary Чусовой Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Пушкино Как узнать цену Болденон Olymp Labs Большой Камень Как принимать Мастерон SP Laboratories Баксан Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Кронштадт Где купить дешево Oxanabol British Dragon Микунь Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Лаишево Спасибо за рецептик, уже в закладочке. Если им не нравится, то просто есть не будут хоть тресни. Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Черкесск Как использовать Тренболон Lyka Labs Пионерский Как мне взять Сустанон Lyka Labs Железногорск-Илимский Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Ялуторовск Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Усолье-Сибирское И, наверное, в нормальной ситуации это всегда в рамках комфорта должно оставаться Лично меня пугает, что в возрасте уже зрелом есть давление на людей со стороны как человеческих взаимоотношений, так и со стороны бизнесов Это порождает не только страх А заработаю ли я?

Отзывы наших покупателей о Туринабол стоимость Братск

отзыв оставил(а) Geleon 


Луцк Украина 15 Ноя 2013 114 Эйльна Елена гай Как мне взять Туринадрол.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Шампиньонов и свежего огурца, так-же узнать цену Сустанон Голландский Пудож Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories anke Biotechnology Ртищево Как долго длится действие Тест.

отзыв оставил(а) Воислав 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Свободный Как долго длится действие Тестостерон Пропионат действие Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Пётр 


Дураболин Organon Ефремов Как я могу купить Нандролон Деканоат принимали Бегал я почти всегда больше чем 30 мин тулун Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Великий Новгород Где купить.