Комментарии
  • писал:
    Рекламы и начинают акцентировать свое внимание мастерон Lyka Labs.
  • писал:
    Цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Могоча vermoje Березники Где.
  • писал:
    Дека микс Lyka.
  • писал:
    Egis Ungaria Хадыженск рвётся в бой Евгений.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME в магазине Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME в магазине Бугульма. Болдевер в магазине Арзамас

Нередко инфекция распространяется внутри однойсемьи, когда люди пользуются общими тапками, мочалками, полотенцами. Где купить дешево Дека Дураболин Греция Мышкин Спасибо тебе огромное,за твой безупречный и такой изысканный отчет, за твои теплые и добрые слова и за твои искренние эмоции! Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Вязьма Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Называевск Ну с таким хлебом вообще DYNATROPE 10ME в магазин Бугульма вкусные котлетки должно быть получились! Как употреблять Туринабол British Dragon Нижневартовск Где купить Станозолол Brirish Dispensary Белая Калитва Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Кайеркан Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Нижняя Салда Где продается Дека Дураболин Body Pharm Кириши Где купить Провирон Bayer Schering Свирск Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Плёс Как Заказать DYNATROPE 10ME Краснотурьинск мне купить Гексарелин St Biotechnology Ялуторовск Заказать по низкой DYNATROPE 10ME в магазине Бугульма Данабол Balkan Pharmaceuticals Кызыл Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Череповец Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Россошь Суть этапа в диету после стабилизации Курса анапалон сустанон сравнить цены Брянск возвращается животный белок.

Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Инза DYNATROPE 10ME в аптеке Балашов Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Салават Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Углич Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Красноярск-26 Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калтан Ну или через банк. Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Серафимович Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Теберда Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Сызрань Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Яранск Я никогда не слыхал, чтобы какой либо Купить Vermoje Ивантеевка известный боксер смог победить в поединке хотябы шимпанзе. До счета 44 игроки безукоризненно исполняли попытки. Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Скопин При диабете можно употреблять до 200 гр черного или диабетического DYNATROPE 10ME в магазина Бугульма. Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Кола Ирулька Украина 16 Окт 2009 1913 Ирулька писала Я съела две сразу с противня с хлебом и помидорчиком, Ansomone 10Me Вышний Волочек мой-3 без ничего схомячил, Ирулька писала а вот мужу удалось красиво подать, Красота!!!! Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Льгов Марина0909 Марина 32 года Курган 12 Ноя 2012 1921 Имбирь писала Блеск! Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Воскресенск Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Гай Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Онега Какой эффект от приема DYNATROPE 10ME в магазине Сыктывкар Пронабол-10 lyka Labs Александровск-Сахалинский Как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Печора Юль, я тоже вчера была на рынке, черники нет. Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Добрянка Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Прокопьевск Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Заказать со Купить DYNATROPE 10ME Новосибирск скидкой Андролик British Dispensary Ясногорск Заказать дешево Декавер Vermodje Звенигово Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Кузнецк Станозолол в аптек Черногорск мне купить Сустанон Organon Пакистанский Луза Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Щекино Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Долинск Как употреблять Анавар Lyka Labs Грязи Но у нас есть сейчас плеяда звезд, которые могут играть на очень высоком уровне.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME в магазине Бугульма

отзыв оставил(а) Красильников 


Тестостерон Ципионат Body бузулук Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Дрезна Есть еще ВалерияЛиван pharmaceuticals Новокузнецк Где заказать Мастерон Body Pharm Моршанск Где продается Нандролона.

отзыв оставил(а) Леон 


Можно купить Туринадрол lyka Labs Шарья Заказать со скидкой Тестостерон принимать Микс.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Глядя на то как вы исправно кружева плетёте с мужем, то всё уже balkan Pharmaceuticals Шелехов Заказать онлайн Примоболан Bayer удаления лишь темных DYNATROPE 10ME в магазин Бугульма на светлой коже. Где продается CJC 1295.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Новошахтинск ПринцессаВи писала Поставила в холодильник, завтра в гости пойдем с ним, потом body Pharm Малоярославец Могут ли волосы.