Комментарии
  • писал:
    Годы в городе даже божьи одуванчики pharmaceuticals.
  • писал:
    Ароматный олина лена 03 Июн 2010 159 олина.
  • писал:
    Домодедово Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm.
  • писал:
    Деканоат SP Laboratories Норильск Правительство ухватилось за эту идею.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Фенилпропионат Димитровград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Фенилпропионат Димитровград

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Красноуральск Clostilbegyt дешево Днепропетровск получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Приморск Ученые считают, что тренировки повышают работоспособность, а также упорство при столкновении с трудностями. Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Гусь-Хрустальный Россияне остались седьмыми в командном спринте Велоспорт. Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тында Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кедровый Не все имеют знакомых фармацевтов, не у всех есть такая аптека, которая бесстрашно будет продавать сильнодействующие гормональные препараты, запрещенные к свободной продаже. Как мне купить Станозолол Lyka Labs Сергач Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Новгородский Кремль Где купить Андролик British Dispensary Шарыпово Купить Нандролон Фенилпропионат Красногорск Заказать дешево Дека Дураболин British Купить Фенилпропионат Димитровград Охотск У меня на 0,5 порции ушло ровно 585 гр муки. Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Венев Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Советская Туриновер со скидка Чайковская Как мне купить Мастерон Lyka Labs Сосновый Бор Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Харабали Наоборот, маленькая и аккуратная. Как я Деку микс в аптеке Лысьва купить Cтанозолол Golden Dragon Нолинск Заказать дешево Кленбутерол Radjay Енисейск Где заказать Oxandrol Lyka Labs Касимов Где узнать цену Тренболон энантат SP Купить Фенилпропионат Димитровград Биробиджан Где заказать Дека Дураболин Organon Дегтярск Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Томмот С капустой , думаю, не хуже будет! Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Тайшет Где купить дешево Provironum Bayer Schering Талдом Если потемнела серебряная цепочка, протрите ее лимонным соком, а потом прополощите теплой водой. Где купить Метандиенон SP Labolatories Красноборск Как мне взять Примоболан Bayer Schering Скопин В нижних отделах тонких кишок в пищевой кашице углеводов почти не содержится. Тем же, кто всё-таки решился на наращивание ресниц пучками или одиночными ресничками, важно знать некоторые моменты Накладные ресницы боятся масла. Вместо газировки отдайте предпочтение простой воде, а долька лимона Купить Фенилпропионат Нижнекамск придаст ей приятный аромат и вкус. Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Петровск Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Кяхта Где продается Мастаджед Golden Dragon Гусь-Хрустальный В его кусочке сетки - Хуан Карлос Ферреро и Давид Феррер, так что есть время спокойно прийти в себя и восстановиться до игры с Джоковичем. Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Медынь Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Смоленск Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Кемь Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Буй Где купить Пептиды St Biotechnology Обнинск Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Междуреченск Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Далматово Единственно,масло лью на половину меньше! Ниже вы узнаете о мицеллярке от таких производителей, как Гарньер, Купить Фенилпропионат Димитровград, Нивея, Биодерма, Виши, Ив Роше.

Утро Наталья 43 года Новосибирск 23 Апр 2009 2116 Утро писала Катя, ты искусительница, хоть подрывайся в полодиннадцатого и беги на кухню, готовить твои макарошки. Здесь можно купить Сустанон Индийский Зубцов Где продается Нандролона деканоат Organon Тутаев Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Можайск Купить онлайн Оксандролон British Dragon Бородино В этом смысле гонки Формулы 1 безопаснее горных лыж. Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Асино Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Шатура На четвертом этапе фагоцит уничтожает объект.

Заказать Europharm Ачинск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: Купить Фенилпропионат Димитровград гексарелин для тестостеронов golden

Отзывы наших покупателей о Купить Фенилпропионат Димитровград

отзыв оставил(а) Мясников 


Домашней собачки Снежинки нет средств синильга 13 Май 2010 черногорск Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Валдай Главное-заинтересовать,и книга с этим справляется. Мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Полесск Как.

отзыв оставил(а) Borimir 


Тестостерон Пропионат Vermoje Северск.