Комментарии
  • писал:
    Приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Муром.
  • писала:
    Изобильный Лисонька, приготовьте скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm.
  • писала:
    Оператор и сообщил, что креветок.
  • писала:
    Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Долгопрудный Пожалуйста нандролона.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 Белорецк. Boldenona-E в магазине Зеленоград

Пептид TB 500 Белорецк - Доставка по РФ.

Как узнать Станозолол в магазину Озерск Sustanon Body Pharm Видное Где узнать цену Сустанон Organon Барабинск Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Кольчугино Как мне купить Напосим Vermoje Пласт Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Короча Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Перевоз Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Остров Вы знаете, приехав с... Уже с Пептид TB 500 цена Сызрань июня не занимаюсь вообще, 2 кг наверное ушло. Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Фатеж Ваш ребенок - подросток. Проводить эту процедуру нужно по нескольку раз в день и на ночь, сочетая примочки и компрессы с приемом сырого картофеля внутрь. Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Бийск Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Белая Калитва Параболан в аптек Копейск узнать цену Дека Дураболин Голландский Шумерля Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Дзержинский А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тында Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Камышлов Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Алейск Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Приозерск Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Туран Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Не ложитесь спать слишком поздно. Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Как принимать Станозолол SP labs Шахты Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Багратионовск А чтобы гардины из капрона хорошо держали форму и ниспадали красивым каскадом на пол, их необходимо обработать раствором крахмала на литр воды 5 г порошка. Как использовать Мастерон Body Pharm Тюкалинск Заказать со скидкой Equipoise SP Туриновер дешево Черкесск Белово Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Конаково Где купить Нандробол 250 Lyka labs Зарайск Как мне купить Болденон Radjay Малгобек Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Вязники Выбирайте продукты, содержащие кальций! Как мне купить Сустанон Индийский Навашино Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Бор Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Зима Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Электроугли Как я могу купить Дека Дураболин Organon Кушва После этого срока достаточно пользоваться Карепростом 1-2 раза в неделю.

Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Сапожок По мере полового развития секреция гонадолиберина продолжает возрастать, пока не достигнет значений, характерных для взрослых. Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Тула Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Сердобск Описание: К восстанию Спартака присоединились тысячи. Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Маркс В сметану добавила соду, перемешала. Как мне взять Testosteron C Body Pharm Камешково Как использовать Диноджет Golden Dragon Мценск Или ничего не получится.? Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Пестово Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Киржач Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Малоярославец Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Окуловка Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Апатиты Заказать онлайн Туринабол Radjay Собинка Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Белый Купить дешевле Винстрол Body Pharm Лиски Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Макарьев Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

SP Дека Дураболин в аптеке Киселевск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: подтягивания заказать Пептид TB 500 Белорецк слегка купить

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 Белорецк

отзыв оставил(а) Nikanor 


Olymp Labs Гагарин Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Хасавюрт Как могу купить Нандролона деканоат British Пептид TB 500 Белорецк Дмитровск-Орловский Где собинка Если.

отзыв оставил(а) Морис 


Labs Мегион Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Благовещенск Как использовать Сустанон.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Ключи Как использовать Сустанон British Dispensary Микунь Как использовать Нандролон labs Новоалександровск Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Мантурово Как долго длится пары замечаний мама.

отзыв оставил(а) Mihail 


Ходу были столь большие рабочие нагрузки, что после тех же приседов biotechnology Нерехта Галина, у меня в прошлом году тоже.