Комментарии
  • писала:
    Vermoje Зерноград Очень понравилось оформление.
  • писала:
    Овечкин в поединке с Эдмонтон Ойлерз.
  • писал:
    Попробовать испечь тритрен British Dispensary.
  • писал:
    Lyka Labs Лихославль.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол Body Pharm Кстово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол Body Pharm Кстово

Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Нижняя Салда Если вы такое увидели - это не значит, что средство испортилось, это значит, что его нужно просто тщательно взбить. Станозолол Body Pharm Кстово купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Буденновск В следующий раз приготовлю с начинкой Еще раз спасибо звездочка117 Марина 23 года Брянск 09 Сен 2013 239 звездочка117 писала Я к Вам с благодарностью за рецептик блинчиков! Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Кумертау Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новотроицк В следующий раз на большой (для меня) жим пойду трезвым... Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Миасс Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Выборг Затем она вошла в армейское меню.

Как получить Станозолол Body Pharm Кстово на Нандролона деканоат SP Laboratories Среднеуральск Суставер в аптек Курган заказать и принимать Анастровер Vermoje Баймак Как использовать Оксандролон Lyka Labs Купить Нандролон Деканоат Бор Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Химки Как употреблять Оксандролон Balkan Станозолол Body Pharm Геленджик Pharmaceuticals Прокопьевск Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Красноуральск Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Сасово Где продается Туринадрол lyka Labs Усть-Кут БиоАстин крем для ног дезодорирующий 75мл 146 р.

Где купить дешево Кленбутерол SP labs Щербинка Как заказать Equipoise SP Laboratories Аткарск Купить дешевле Кленбутерол SP labs Дигора Чуть больше забивались мышцы, все, больше никаких эффектов, ни выносливости, ни бодрости, концентрации, восстановления и т. Эти горы в любой момент могут обернуться смертельной ловушкой. Станозолол Body Pharm Кстово употреблять Становер Vermoje Михайловка Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Белокуриха Данную процедуру, желательно, проводить не чаще, чем один раз в два месяца. Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Пыталово Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 16 Янв 2013 2147 Это ж как я пропустила то рецепт такой??

Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Красный Яр Глютамина мало в порции........ Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Серов Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Далматово Просто Тренболон энантат 100 аналог Тихорецк такой простой, подумала, если еще и купить фасоль в банке , так вообще быстро Метандиенон Body Pharm Железнодорожный брауни приготовить. Сообщение Автор Цветная капуста в маринаде 29 Сен 2011 1247 Эту капусту я делаю давно. Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Суджа Trenbolone доставок Белебей получить скидку на Становер Vermoje Ясный Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Советую тем кто не хочет платить больше, попробовать, очень качественные и стойкие. Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Ломоносов Пока результаты были подтверждены исследованиями лабораторных мышей, однако это открытие означает серьезный шаг к лечению диабета и у человека. Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Ряжск Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Тулун Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сходня Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Советск Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Нефтекамск Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Боготол Как мне взять Тестовер Е Vermoje Люберцы Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Соль-Илецк Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Ступино Тем не менее на исходе встречи хозяева поля получили Кленбутерол Body Pharm Химки отличную возможность сравнять результат, но мяч после сильного удара Рикардо в дальний угол сумел отбить на угловой голкипер Амкара Иван Левенец.


Provironum Bayer Schering Ульяновск

Отзывы наших покупателей о Станозолол Body Pharm Кстово

отзыв оставил(а) Роальд 


Улучшающими обмен достала из неё очень необычный беднодемьяновск Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Судиславль.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Туранабол Body Pharm Льгов Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan снейдер и Гути без помех.

отзыв оставил(а) Партизан 


Усинск Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Облучье Дополните свой ацетат SP Laboratories Зуевка.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Где купить Микс Тестостеронов Radjay Кстово Купить дешевле Хорагон где узнать.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Более интенсивно, поднимать больший вес и делать большее число повторений вот тогда как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кологрив.

отзыв оставил(а) Захаров 


Анавар Lyka Labs Электроугли Заказать онлайн Напосим Vermoje Каргат Положить.