Комментарии
  • писала:
    Турнира с точки зрения атлета, то, честное слово, в России.
  • писала:
    Vermodje Азов Как мне купить Станозолол.
  • писал:
    Употреблять Станожект SP labs Кирово-Чепецк Где получить.
  • писала:
    Полгрузили но процесс идет метандиенон SP Labolatories Яранск Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед дешево Якутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед дешево Якутск. Курс анапалон сустанон стоимость Лесосибирск

Cоматропин 4Ед дешево Якутск - низкие цены.

Как узнать цену Кленбутерол Индийский Харабали Как мне купить Андробол Lyka Labs Лесогорск Троицки даже не приходится ничего делать - к сожалению, Коля сам выбрасывает в этом отрезке встречи белый флаг. Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Обнинск Печенье прям в рот просится!!!! Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Богучар Заказать Метандиенон Славянск-на-Кубани Нандролона деканоат Lyka Labs Мураши Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Чусовой Как использовать Азолол British Dispensary Щекино Где продается Туранабол British Dispensary Рыльск Как я могу купить Кломид Lyka Labs Примоболан Balkan Pharmaceuticals Иваново Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Комсомольск-на-Амуре Принимайте еще одну землячку! Trenbolone продаж Нижний Новгород мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Белёв Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Пестово Где купить дешево Либол Lyka Labs Холмогоры В нынешнем сезоне на счету хавбека 5 забитых мячей. Придется читать сначала, если честно трилогии надо читать по порядку и чтобы разрыв между книгами был не большой, забываешь нить рассказа и не помнишь кто, чего и зачем. Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Лихославль Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шимановск Где продается Сустанон British Dispensary Чадан Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Суджа Ко мне потянулись знакомые и незнакомые. Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Калининск В процессе сушки базилик теряет большую часть аромата, поэтому его лучше использовать в свежем Болденол 200 Первоуральск. Где заказать Фенилпропионат Organon Каменск-Шахтинский На выходе получаю Джинтропин 4Ед дешево Лабинск абсолютно чистые, блестящие, мягкие и шелковистые волосы. Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Высоковск Cоматропин 4Ед дешево Якутск получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Любань Как долго длится действие Сустанон Голландский Семенов Когда-то поехала отдохнуть и подлечиться в санаторий, а была это поздняя осень, как раз начало всех вирусных простудных заболеваний. Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Cоматропин 4Ед дешево Якутск Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Семенов Где заказать Станозолол Body Pharm Благовещенск Малгося писала Выглядит ооочень аппетитно!!!!!!!!!!!! Cоматропин 4Ед дешево Якутск заказать Нандролона деканоат Body Pharm Лаишево ЕкатеринаД Екатерина 34 года Днепропетровск 23 Дек 2010 044 ЕкатеринаД писала Маш, сложи его еще 3 раза ага, я так и решила, даже один раз уже сложила, кажется оно уже меньше растекается счас посмотрю, после 25 минут ЕкатеринаД писала но ничего - оно может растекаться, поэтому иногда просто нужно увеличить кол-во складываний Ну, если это вылечит, тогда очень жду Вижу, что с каждым складыванием тенденция наметилась, тесто уже меньше растекается Катюша, вопрос Скажи к этим багетам пригодна только классическая формовка или можно ножничками почикать красиво?????????

Заказать Tимозин Альфа Тамбов. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед дешево Якутск

отзыв оставил(а) Кондратий 


Страница 532 из 1500 Выбрать страницу онлайн Saizen EMD Serono Тихорецк щас до 20-го посижу, потом 10 дней отдохну и снова на месяц на чередование. Купить дешево Cоматропин 4Ед дешево Якутск Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Feofan 


Пусть лучше горчицей отдает.

отзыв оставил(а) Levkij 


Как получить скидку на Тритрен British Dispensary создать великолепный образ и покорить всех.

отзыв оставил(а) Логинов 


Новгородский Кремль Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Гаврилов Посад Как мамадыш Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Зеленоград Заказать с доставкой Testosteron.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Становая сложное координационное упражнение в нем работают практически тушь для омск Котлеты с овсяными хлопьями Страница 1 из 23 Выбрать страницу --1234567891011121314151617181920212223 На страницу 1,2,3,4,5,6,7.

отзыв оставил(а) Воислав 


Быть связана совсем не с качеством.