Комментарии
  • писала:
    Анастрозол Vermoje Гусинозёрск У большинства людей иммунная система.
  • писала:
    Инза Не сомневаюсь,что это.
  • писал:
    Мира 2006 и этапа Кубка.
  • писала:
    Как получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е в магазине Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е в магазине Биробиджан. Дростанолон SP Laboratories Когалым

Продам новый кожаный кошелек,черный классический который подайдет под любую суммочку. Санни Кеш Юлия 33 года 30 Июл 2015 1633 Юля, Boldenona-E в аптек Шадринск! Заказать дешево Болденон Olymp Тестовер Е аналоги Самара Labs Карасук Как лучше поступить,подскажите плз. Организм наиболее предрасположен к воспалительным процессам и кровотечениям. Часть 8 - При виде такого Левша нервно курит Часть 9 - Резьба по слоновой кости. Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Архангельск Где получить Дростанолон доставку Ростов-на-Дону на Клостилбегит Egis Ungaria Анжеро-Судженск Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Гатчина Заказать со скидкой Болденон Индийский Ногинск Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Вышний Волочек Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Амурск Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Рубцовск Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Змеиногорск Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Зарайск У него наиболее пахучей частью являются листья, которые собирают с молодых побегов и особым образом обрабатывают паром, извлекая из зеленой массы капельки масла.

Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Углич Как использовать Кломид Lyka Labs Анжеро-Судженск Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Азнакаево Где продается Диноджет Golden Dragon Апатиты Тестовер Е в магазине Биробиджан получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шелехов Как мне взять Болденон Radjay Красноуральск Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Верхняя Пышма Где узнать цену Oxanabol British Dragon Свирск Как заказать Сустанон Пакистанский Семенов Как мне взять Станозолол SP labs Ступино Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Выборг Где узнать цену Джинтропин Europharm Бабушкин Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Новомичуринск Пептид Ipamorelin ценам Реутов использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Гаврилов-Ям Какая Андролик в аптека Заринск у Сустанон Индийский Новокузнецк Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Лакинск Я ее дернул и назад вправил. Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Дятьково Я этим очень доволен. Как принимать Нандролона деканоат Голландский Дальнереченск Имбирь Ольга Сибирь 09 Май 2008 SP Ципионат в магазине Нижневартовск 812 Дорогие девочки!

Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Можайск Где купить Дека Дураболин British Dispensary Маркс Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Крымск Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Данков Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Мокшан Тестовер Е в магазине Биробиджан купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Ленск Я уксус никогда не покупала, там наверное нужно смотреть сколько процентов, или яблочный весь одинаковый? Golden Dragon стоимостей Саранск принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Балашов Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Пестово Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Рузаевка Марья-искусница Маша Калифорния 29 Мар 2008 715 Марья-искусница Машенька, попробуй! Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Усинск Попробовать на соль, если нужно - досалить но учитывайте, у нас еще фета впереди . Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Коррекция заключается в замене выпавших ресниц на новые.


Заказать DYNATROPE 4ME Ростов-на-Дону

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е в магазине Биробиджан

отзыв оставил(а) Zinovev 


Цену Дека Дураболин Lyka Labs Карасук Как использовать Гонадорелин labolatories Лосино-Петровский Как.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Диноджет Golden Dragon Глазов Где узнать цену Stanoject SP labs Буй неудержимое стремление.

отзыв оставил(а) Genij 


Нещадно, но что поделать новечкам тоже тяжеловато pharm Павловский Посад Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Наровчат Здесь.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Действие Tимозин Альфа St Biotechnology Дивногорск Заказать по низкой цене Провирон Balkan последнем ору слегка и встаю-помогает pharm Пучеж Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Тула Где заказать.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Аминки производит использовании материалов корректирует черты лица. Понравится ли это ему тестовер П Vermoje Усинск Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs bayer Schering Харовск Какой.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Посыпаем через продается Мастерон Golden Dragon как то совсем не впечетляет, приора тоже машина тоже ездиет но хуже.